每天慢跑5公里，我居然也可以做到？

（2020年的第115天）

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今天是5公里挑战的第28天，不知不觉竟到了最后一天了，Keep记录显示我总共跑了110公里。

虽然并不是什么壮举，只是每日尽量坚持慢跑5公里，但在预设挑战结束的这最后一天，我却由衷地感到自豪和自信。一件小事，原来我是可以每天坚持的。

突破了这28天后，明天将会发生什么？

当初设立《28天挑战》，是为了从很小的点切入，改变我的一些生活习惯。解决掉那些拖延的愿望，解决掉那些三天打鱼两天晒网的计划，解决掉生活中的一些卡点。

但是这些事情仿佛有很多，我想改变的东西有很多。可我从来不赞同一口气吃成大胖子的做法，我是“滴水穿石”理论的坚定拥护者，我相信最深刻的改变也都是从最细微的动作开始的。

因此针对我自己，我为我的难题逐一地设立挑战，用28天的时间攻破一件事情。这些大多是简单的小事，但是随着蝴蝶效应扇出的影响，却比这28天更远。

我选择的第一项挑战，是每天慢跑五公里。

28天刚好是四周，那么我就以周为单位，记录一下这四周5公里慢跑的完成情况吧：

第一周：1 - 1 - 0 - 0 - 1 - 0 - 0

第二周：1 - 1 - 0 - 1 - 0 - 1 - 1

第三周：1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

第四周：0 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1

总共缺席7天，坚持21天，整体完成度75%，达到了我的预期目标。第一周主要因为持续下雨的缘故，完成情况不理想。而后，天气转晴，完成度也开始提升，没有了推辞的借口。

刚开始，我对五公里并没有十足的把握，所以我没有强迫自己完成，也没有强求速度。我只是告诉自己至少要跑到一半，跑多慢都没有关系。但其实每一次跑，我都能全部完成五公里。

我逐渐开始明白，不要好高骛远，而是先量力而行，因为我在第1公里时的状态并不代表我在第2.5公里时的状态。我在完成1公里时想着五公里会觉得艰难，但是我在完成2.5公里时却不再那么觉得了。

我沿着木兰溪跑道慢跑，从我家到那座发光的牛头桥正好是2.5公里，我再折返回来就是5公里。于是我的第一个目标，就是先到达那座牛头桥，我告诉自己我甚至可以不用跑完5公里，只要到了牛头桥我哪怕停下来散步休息都可以。但事实是，到了牛头桥之后，我总是马不停蹄地接着跑完剩下的一半路程。

是不是攻克许多难题也都可以这样，首先设立一半的目标，因为完成这一半就能给人十足的信心坚持到最后？一公里一公里地鼓励自己，切合实际地通关打怪。

再反省一下，这些日子的慢跑，主要遇到的三个困难：

1. 时间安排：

我一般在傍晚时慢跑。但有时外出开车一整天，回来时已经筋疲力竭，无心再出门跑步。或是等到傍晚时，却开始下一整晚雨。或是还没有完成今日的慢跑任务，但是晚上的时间已经被其他不可推辞的事情占据，于是我会在晚上10点钟的时候出门绕着小区跑五公里。

每天必须完成5公里，而这必须完成的事，最好还是安排在早晨，以使自己有更多的主动权。

2. 惰性：

这在挑战最开始的一个礼拜最明显，很多事情都能轻易地成为借口，这也是挑战中最主要克服的难题。所以如何冲破自己内心的障碍，每一天地将力量掰回来一点，最终让新习惯占据主导，是这28天每一天都会面临的功课。但是每一天只要想着，今日事今日毕，不总去挂念28天，28天会水到渠成地来。

到挑战的后一半，惰性已经逐渐被赶出身体，遇到困难时想的不是就此罢休，而是千方百计也要完成它。

3. 身体疲惫：

我每天慢跑完都会花时间拉伸。有时候状态甚佳，可以在五公里后还冲刺几百米，但有时却全身疲倦，尤其脚踝觉得沉重。这个情况在最后一个礼拜比较常见，或许是没有掌握好身体休息与恢复的节奏。虽然到后面即使疲倦也不能影响我的完成度，但这一股劲儿的28天过去以后，我觉得我可以更多地开始关注运动拉伸与健康饮食方面的知识。

每个礼拜允许放一天假，或许是种适当的节奏，可以运用到以后的挑战中。

每日慢跑5公里，也让我的身体和意志力慢慢地发生着变化。一次又一次地完成它，一天接着一天地完成它，默默地让我对自己更有信心。一开始我不确定自己是否能做到，但是在完成了几次之后，即使再累我也不害怕了，因为我知道有些时刻需要挺过去，而我可以做到。

这每天的5公里，还要继续，只是需要改为晨跑。

下一个挑战是：每天5点早起。

PS. 挑战的每一天，我都有视频记录，剪辑好后会在YouTube和优酷分享。纯粹的仪式感，希望自己每天认真地对待生活。

2020.04.24  雍措旺堆

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