跑步了这么久，为什么没有减了肥？

跑步是很多童鞋减肥的第一选择，因为操作简单，不需要很多的技术含量，对场地要求也不高。

但是经常有童鞋抱怨说，为什么我跑步了那么久都没有效果啊，别人都能减肥，我咋没多大反应。然后坚持的信心大受打击。

现在我们就来探讨一下这个问题。

首先，无论做什么事儿之前，我们都先来了解一下这件事的核心和原理。

跑步我们主要涉及到的几个因素：时间，强度，距离。

减肥主要涉及的几个因素：锻炼的时间，强度，方式，饮食。

那想跑步减肥，就需要关注的问题是：时间，强度，饮食，锻炼方式。

我们来看第一个因素:时间，距离

你跑步的时间一般安排多久？

时间太短20分钟以下，脂肪还没有充分的燃烧。时间太长，每天超过一个小时，跑得很远这会锻炼到你的耐力，对减脂却没好的效果，而且会造成过度训练，流失你的肌肉，降低你的代谢。

第二个因素：强度

跑步里的速度就是强度。你跑步的时候，速度是否是差不多匀速的，或者跑步的速度一直在你感觉到轻松的承受范围内。

要是想达到减肥的目的，这个强度是不够的。至少达最高心跳率的60%至70%的运动量。才有效果。

强度也是决定了你的运动是有氧还是无氧，主要是哪种耗能方式。比如5公里下来，一个人累的气喘吁吁，一个人很轻松。那当然是感觉累的人强度够也更有效果。

第三个因素：饮食

很多人都有一种补偿心理，觉得我跑步了运动了，可以多吃点了。

之前说过，运动后确实是补充食物的最好时间，也不容易转化为脂肪，但是如果你的热量远远大于你运动消耗的热量，怎么也瘦不下来。运动后的补充可以是一天中最丰富的一餐。

第四个因素：锻炼方式

你是不是一直都在跑步，一直都在用同一种方式锻炼，我们身体是有记忆功能的，熟能生巧尔嘛。

但你一直采用一种方法锻炼，身体已经习惯，而且能很轻松的操作。强度不够对你的减肥效果也就慢慢不好了。

所以我们不要一成不变，我看可以改变速度，增加运动方式。让减肥更有效果。既然都要花费时间和精力，为什么不让效率更高呢？