要满意，但别满足

【叶子成长自律营D7】

《微习惯》践行清单

01 彻底改变只需要8步

第1步：选择适合你的微习惯和计划

接下来两周我有三件事要做

1.阅读

2.总结

3.运动

这3件事我简化成了这样的微习惯：

1.每天看1页书

2.打开简书，写上天数

3.每天靠墙站5秒

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第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

每一个微习惯都有它的内在价值，我们可以用“为什么钻头”找到价值来源。循环问自己为什么，直到找到问题核心。

1.增多知识储备粮，增大视野，方便工作；

2.将看过的东西内化，雁过留影；

3.改善形体，向站如松看齐~

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第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

1.阅读，每天早上9点打开掌阅；

2.总结，每天晚上8点打开简书写天数；

3.运动，每天晚上7点靠墙站好。

把每一个微习惯，分配到每一天的固定时间，这样更容易形成习惯。

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第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

每坚持一周为自己做一张海报

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第5步：记录与追踪完成情况

“小日常打卡”软件打卡记录

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第6步：微量开始，超额完成

在建立习惯的道路上，我们想做三件事：

□ 强化我们的意志力

□ 当下就取得进步

□ 不耗尽意志力

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第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

告诉自己，每天完成最低任务就好。

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第8步：留意习惯养成的标志

日积月累后，习惯会慢慢养成。我们要明确自己习惯养成的标志，代表行为已成为习惯的信号有：

1.没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

2.身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

3.行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

4.你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

5.常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

6.它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本身也是如此。

微习惯的养成是一个循序渐进的过程，我们需要每天坚持，才能做到真正改变。

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02 微习惯策略的八大规则

1．绝不要自欺欺人，实事求是，真诚面对自己。
2．满意每一个进步，李小龙曾说过：“人，要满意，但别满足。”
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
建立一个正反馈循环。
4．保持头脑清醒
你要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标
只要遇到抵触，我就会把任务缩小，问题就解决了。
6．提醒自己这件事很轻松
7．绝不要小看微步骤
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标

                    ＾０＾~