减肥三：怎么吃瘦得快

减脂如何计算卡路里

在从0到1减肥1中说过减脂其实就是能量的负平衡，通过每天的“负能量”慢慢的将我们的体重减下来。

那么在减肥的过程中我们如何能做到能量的负平衡呢？首先要知道什么是能量消耗？

什么是每日能量消耗？

1静息代谢也被称之为基础代谢，占据每日能量消耗的60%~75%。基础代谢：指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。

基础代谢率可以通过仪器测出大致范围。可以到各健身房测测自己的基础代谢值。​

2体育活动，健身，跑步占据每日能量消耗的15%~30%。

3食物消耗占据每日能量消耗的10%，是的你没有看错我们吃东西其实也是消耗能量的，但是这可不是让你天天宵夜，顿顿烧烤的理由哦，

可以减少每次吃饭的量，同时增加每日吃饭的次数，可以提高食物消耗的量，少食多餐的由来。

长期减肥需要：运动+营养

那我们必须知道1KG脂肪=7700K的热量

举个栗子

在微信中有人常用这个作为头像，那么当她要瘦5KG所要消耗的能力就是5x7700K的能量也就是38500K的能量。

估计大家心里一定出现了无数的mmp，既然都已经换头像的那就行动起来吧！

根据ACSM推荐的较为切实的运动减肥量：

每次运动消耗300~400K

每周至少运动3次

每天的热量逆差500~1000K

这样普通人：每周减0.5~1Kg

肥胖者：每周减0.5~1.5Kg

也就是说一周运动运动3次以上能减最少0.5Kg哦！

在饮食方面我们必要要控制每日所摄入的能量，保证每天吃的能量小于基础代谢+运动消耗的能量。接下来为大家推荐几种能量低的食物，大家可以搜索食物派，上面有各类食物的卡路里。

以上就是今天的减肥知识分享，喜欢可以转发加关注哦！