健身就要戒酒？

（1）酒精热量高属于【空白卡路里】

这话,只说对了一半。

对于减脂者,酒精的摄入确实会增加额外卡路里,并且代谢过程中会大幅减缓脂肪氧化的速度,并不是非常友好的减脂食品。

酒精的代谢方式与三大营养素不一样,每克酒精有高达7千卡的热量,它们并不能被人体全部吸收转化成脂肪。如果你有着

每天小酌一杯的习惯,可以将酒精作为碳水(4千卡每克)换算,控制在每日卡路里总量中。请记住:减脂的第一原则是热量守恒,而不是热量的来源。

（2）酒精影响运动表现

这应该是酒精对于健身者最大的影响。酒精可能并不会影晌抗阻训练后的恢复,但大部分情况下,酒精对于运动表现都存在着或多或者的负面影响。从这个角度说,健身者应该少喝酒。

（3）酒精可能对健康有潜在好处

很多相关性研究表明,适当的酒精摄入,可以减少心血管疾病的发病风险,而大量的酒精摄入,则会适得其反。

那么,怎样才是适量呢?美国营养协会的标准佳是:

女性每周不超过7杯,单日不超过3杯；

男性每周不超过14杯,单日不超过4杯。