微分享|D31 时间管理61-62讲

越分享，越快乐！

人生难得几回坚持！

2019年1月31日 星期四 泉州

今日分享：

（一）跑步初学者的装备

倡导3+1的生活：早睡早起、健康饮食、运动，以及冥想。

身体的能量是精力。

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跑步的核心是慢，心脏心率不能过高。

咕咚、悦跑圈

苹果、佳明、松拓

（二）跑步的前中后

运动的意义不仅仅是健康，更重要的是为我们的身体补充精力，让我们以愉悦的心情去开启一天的工作。

跑前：空腹喝一些水。写完晨间日记。慢跑热身

跑中：一周跑三四回，每天都跑：男3-5公里，女5-10公里。慢跑。白天跑。

跑后：拉伸：静态拉伸和动态拉伸。防止腿部变粗，让肌肉放松。

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