三种非理性思维以及解决办法

《理性思维》中讲到：
人的情绪伴随思维产生，造成情绪困扰的直接原因，是非理性思维。
而通过理性情绪行为疗法，意识到自己的非理性的思维模式，并与之辩论，从而达到“无条件的自我接纳”。

常见的三种非理性思维：
1）、绝对化的要求。比如“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”，等等

2）、过分概括化。即以某一件事或某几件事的结果来评价整个人。一个人的价值是不能以他是否聪明，是否取得了成就等来评价的，人的价值就在于他具有人性。因此主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现，每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员（无条件的自我接纳和接纳别人）。

3）、糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们将努力去接受现实，在可能的情况下去改变这种状况，在不可能时学会在这种状况下生活下去。

第一种思维：要求太绝对。在每天和兜的相处中就存在比较明显的这种非理性思维：

对兜要求太绝对，一旦潜意识里感觉兜不能满足我的要求就会很生气。

比如，吃饭的时候我就希望他能乖乖的坐在凳子趴在桌子上吃，不要跑来跑去，不要弄的一桌子都是，不要弄的满身满脸的。我对他的要求太绝对了，他仅仅是个一岁十个月的小孩，我却要求他像个大孩子一样。

总是要求他不能动这个不能碰那个，完全忽视了他还是个探索世界的小小孩，此时的他就要通过接触各种能碰的不能碰的来了解周围的生活和世界。

我会常常站在大人的角度来要求他延迟满足，此时的他还不懂什么叫延迟满足，想要什么马上就要得到，想去哪里现在立刻就要去，我说等会再去，过会再给，不行，必须现在立刻马上就要。而他只要一哭闹嚎叫，我说什么都不听的情况下，我就很容易对他发火，甚至揍屁股。

第二种思维：过分概括化。会常发生在和别人的相处中或听到一些片面的消息会对别人产生不客观的评价。

这种情况在职场中很常见，同事之间经常会互相讨论，如果总是凭借别人的一面之词就给别人贴上不靠谱的标签，是很不应该的。

一个前公司同事经常会跟我们吐槽领导，说我们之前的领导现在变得有多么嘴碎，怎么在团队内部挑拨离间，怎么在背后说她坏话。这种消息听听即可，听多了就会吃不消。

不明事理的人一开始听到或许觉得挺同情那个同事的，被领导打压干的不开心。但是仔细一想，领导创建了公司，每天一堆事都忙不完真的有空像她说的那样背后到处说她坏话？领导难道不希望大家都和和睦睦的为公司创造价值，挑拨离间对领导有什么好处？

至于同事说的那些问题，真假难辨。如果就单方面从她说的话我们就给领导贴上“烂人”标签，就太不地道了。

或者当别人犯错误，我们就会给贴上“不行”的标签，认为什么事都干不好。其实只是这一次或者几次的表现并不能代表这个人不行。换位思考下，如果我们别人这样定义，肯定心里也顾不舒服的。所以我们要允许别人犯错，也要接受别人的犯错，接受每个人都是会犯错的这个事实。

第三种思维：糟糕至极。

这就涉及到心态问题，很多消极悲观的人会容易产生这样的心态。我们无法避免一些糟糕的事情发生，如果一旦发生糟糕的事情我们可以选择改变，改变不了的那就去接受好了。

有时候这些事实无法改变，只是我们会对事实再加工，往往是对于事实再加工所产生的的想法让我们变得心烦意乱，于是，不健康的负面情绪由此产生。

长时间被负面情绪影响，会对身心健康产生不利影响。要改变以上三种非理性的思维，就要利用非理性情绪行为疗法治愈自己，无条件接纳。