青蛙趴的正确姿势是怎样的，需要注意什么？

青蛙趴是开髋的明星体式

身边有人想要开髋的时候，我和身边的小姐姐都会推荐青蛙趴

毕竟这个体式已经完全的成为了开髋的代名词

每次练完瑜伽的时候，都能看到有小姐姐在练习青蛙趴

（图片来源于网络）

青蛙趴的进入方法

1、在四角板凳式，慢慢的将腿向两侧分开，达到自己的极限。保证大腿与小腿、身体成90度

2、上身慢慢的往下趴，保证腰背挺直，将脑袋枕在双手臂或者是地上

3、在这个位置保持3~5分钟，收回

（图片来源于网络）

青蛙趴的收回方法

很多人做完这个体式，感觉到了大腿内侧的拉伸，会有点发麻发疼的情况

收回的时候，有心无力，这时候可以将上身向前往下，让身体完全趴在地上，稍作休息后就可以了

青蛙趴到底有什么好处呢？

1、开髋

这个就不用说了吧，必须的呀，就是一个开髋的体式

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2、增强循环

增强腿部和髋关节的巡夜循环

平时生活中很少有开髋的动作，而且也是坐着的情况居多

适当的开髋可以释放紧张的肌肉

3、矫正腿型

（图片来源于网络）

4、增强控制力

都知道拉伸的时候需要放松，但是呢？

遇见疼痛的时候，很多人都没办法完全的放松

这时候就需要控制着自己的肌肉去缓缓的放松，接受这种拉伸的感觉

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，关注我，一起瑜伽让生活更精彩。

本文作者：朱亚方，资深瑜伽爱好者，瑜伽小美人儿签约作者。