有效运动从了解自己开始

今天认真听了得姐的第一课，有效运动从了解自己开始。真想拍着大腿说一句，我来晚了，真应该早点参加运动营。光运动，不学习，简直是对自己的一种不负责任。

运动坚持不下去，可能是方法问题。

要想更好的运动，只有先了解自己适合什么样的运动，才可以更好地开展。回想之前自己虽然有运动，却没想过要学习相关的运动知识，想当然地认为只要运动，就是好的。但是从我以往时断时续的运动经历来看，结合今天的学习内容，运动坚持不下去的原因，或许是因为我没有根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式，运动完没有感到精力充沛，反而更累了。

看来运动不能盲目进行，需要学习，需要了解自己。

运动目标是什么？身体健康，精力充沛。

为什么运动？身体是革命的本钱。我想精力充沛的应对忙碌的工作和生活，想拥有健康的身体，想有余力做自己喜欢的事情。

你了解自己的身体吗？不得不说，我不了解自己的身体。

心血管系统好比汽车的发动机，很重要。因此，我们需要了解自己的心肺功能。

心肺系统的重要性。

如果天生心血管系统一般，不适宜做高强度运动。因此要规避风险，选择适合自己的运动方式。

运动之前，测试自己的心肺指标。最大心率、最大摄氧量、腰围。

最大摄氧量，是你在运动中能获取的最大氧气量。这个指标越高，说明你的心血管系统心肺功能越好。对一个正常成年人，男性标准为40，女性标准为36，才算及格。如果在两个数值以下，高强度运动时会有猝死的风险。因此，要注意自己的运动强度。如果数值较低，一些慢性病的患病风险会增加，如高血压、糖尿病等。最大摄氧量54是优秀。最优秀的耐力运动员，摄氧量可以达到88。

摄氧量是可以通过后天的努力训练得到改善的。

选择适合自己的运动

合适的运动强度是什么？运动到稍微有点喘气，比较急促的时候为适宜。可以在运动之前，算一下合适的运动区间。

如果心肺功能一般，可以选择快走。户外快走或跑步机上快走。跑步机上快走有诸多好处。速度恒定，坡度自选，脚不腾空。

快走和慢走相结合的方式进行锻炼，强度可以逐步提高，慢走可以帮助你积极恢复身体由于运动造成的疲累。

高强度运动的前提是要睡得好。如果睡得不好，则要做一些舒缓类运动，例如瑜伽等舒展运动，让身体平静下来，更容易入睡。

得姐的运动课堂小结：

不以健康安全为前提的运动，都是耍流氓。

了解自己的发动机，进行定期测量，了解自己的指标变化。

对自身状况有一个了解，是对自己负责的表现。