能跑就是幸福

一、无伤乐跑

最近一段跑步不知道是怎么伤着膝盖了，不跑没感觉，一跑上两公里左右就隐隐作痛，遵循“聆听身体的声音”原则，选择休跑调整，可休跑了将近两周还是这样，就有点犯嘀咕了，什么原因？以前跑个长距离顶多也就一周恢复正常，这为啥半个月还不好呢？

上上周日没憋住，一清早不到五点就起来跟跑友集合，准备去市体育场进行15个400米间歇跑，每个400米需2分钟完成，不能太快也不能太慢，压着配速跑才能最大化地提升成绩。

上周六觉得还是去医院看看比较稳妥，就去了市骨科医院，挂了个关节科主任医师的号，大夫反复摸膝盖周边与我确认是否疼痛，最后说没什么大碍，估计是运动量大疲劳积累所致，暂时不用拍片，先开两盒消痛贴膏回去试试。不范自己反思估计是4月比赛月后日常训练懈怠了，再贸然按照赛前每日10公里的运动量开怼，而不是慢慢加码逐渐适应，身体最诚实，还是那句话——“聆听身体的声音”。

神贴护膝，重新飞起

当身体无恙时，永远不能想象不能自由自在跑步的难受，说起来好像有点凡尔赛，可确实是千真万确的，都说无伤乐跑到老，先是无伤才能体会到快乐，一身伤恐怕不可能谈得上快乐！

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二、科学训练

虽然不范在不到一年的时间实现了首马破四，但基本上都是自己一个人瞎练，缺乏科学系统的训练。

上上周日终于跟着跑团参加了间歇训练跑，关键是李培立教练亲自指导，李教练那可是中国田径界的大咖、河南田径界德高望重的老爷子，退休之后仍热心向大众跑者普及跑步知识。

看老爷子这精气神

间歇跑是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。进行间歇跑的主要目的就是机体通过较高负荷的心率刺激，使机体抗乳酸能力得到提高。

跑团以前也组织过间歇跑训练，不过以前存在误解，以为间歇跑太虐了没敢参加，每次都要跑到力竭，可参加一次之后才发现并没有那么恐怖，甚至觉得有点不过瘾，因为膝盖疼没有选最快配速那组，整体下来觉得还有余力，以后要定期参加这种科学训练！

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三、成己达人

最有成就感的事情，其实不是自己多能跑、跑多快，而且用马拉松精神感染、带动身边更多的小伙伴加入跑步大军。

看见兄弟们从不跑步到尝试跑步，再到一次能跑3-5公里，慢慢突破10公里，甚至短时间内就实现了自己人生第一个半程马拉松，他们自己对自己的转变都感觉有点不可思议，可就是这样一点点变成现实。

兄弟人生第一个半马

有时候，摸着石头过河确实有点小忐忑，但如果有个你熟悉且信任的人已经探路成功，站在河对面给你鼓劲加油，你势必更有信心和动力突破自己，这就是精神点亮精神，这就是生命影响生命，成己达人不过如此吧。