第二封信，重新理解元认知能力
如果你厌倦了普通人成功逆袭
过上幸福生活的故事
你可以到我这里来
来听一听
我平庸的日常
玛卡瑞拉:
你好，今天是清明假期的第二天，广州的天气转阴。我昨天凌晨的时候失眠了，原因不多说。早上十点起床的时候，我在淘宝上买了一个白板，想要通过这个白板的记录养成自己早睡早起的习惯。这是两年多以前我就想要做到的事情，那个时候我在寺庙里面看到他们修行人的作息时间就是这样，早上四点半起床，晚上十点睡觉，那个时候我关注的一个叫Scaler的人，也是十点半睡觉，五点半起床。我想要这种节律，来达到对自己的控制。两年时间，我反反复复，但是就是没有让自己的生物钟调整过来。我很早就记录下导致晚睡晚起的因素，不下十个，我以为写下来就可以避免，但还是不断地重蹈覆辙，在这件事情上，我很挫败。
但我有两件事情，做的还算让自己满意，一个是冥想，一个是跑步。这两件事情并不是说数据有多好看，但是我在其中感受到了一种快乐和清明。当我由于某些原因中断以后，我竟然会总是不由自主地想要找到那种感觉。这样，我又会回到冥想和跑步的轨道上，所以现在，我基本上一周可以有3-5次15分钟的冥想，2次5公里的跑步。算是自己一个微小的进步吧。
今天，我给你写信，不是来告诉你，我是如何从一个懒惰自控力差的人变得自律的，因为我还没有做到。我也不是来告诉你自律才能达自由这个道理的，这件事情用不着我多说；今天，我给你写第二封信，是为了给你介绍一个你以前压根没有听过的概念——元认知。
2018年4月6日
玛卡瑞拉：
你好，清明节假期过了，我给你写的信只有一个开头，我前两天中了抖音的毒，不停地刷里面的短视频。今天是4月10号的清晨五点半，接着元认知这个话题聊下去。那天在信的开头写完元认知这三个字以后，我就开始想应该怎么就这个话题写下去，然后就把2017年买的一本《元认知》拿出来重新看，很薄的一本书，没看完，我本来想等我对这个话题有更加深刻的认识再去写，这样更加合适，但是我今早起床才意识到，其实在2017年的5月，我就想等对元认知这个话题有深刻认识以后再去写，然而并没有开始，所以今早我还是试着写一写。
在我看来，李笑来老师的得到专栏里面，注意力和元认知是最基础的概念，觉察自己的注意力，提升自己的元认知能力，是对很多其他概念和方法论进行打磨的两个基础，所以这两个概念都值得反复琢磨和体会。
元认知这个概念并不是笑来老师臆造的一个词，是在认知神经科学以及行为科学的交叉和融合中发展出来的。说到认知神经科学，国内我们比较熟悉的应该是《最强大脑》里面的魏博士，我看的不多，但是记得有一期节目，他把有着“认知神经科学之父”称谓的加扎尼加邀请到节目中，我当时刚看完这个学者的书《谁说了算》，所以印象稍微深一点。这门学科最大的特点，在我看来，就是试图为很多哲学或者传统心理学上的迷思——自由意志也好，精神分析也好——找到一个生物学基础。行为科学，我们就不陌生了，马斯洛的需求理论是其中的典型代表，试图解释人类行为的动机。这两门学科我都曾经感兴趣过，主要还是寻求 心理上的自助，没有更多的研究。总而言之，现在，人们对自身意识，情绪，思维的脑神经基础以及由此产生的社会行为已经有了相当深入和全新的理解。我们需要知道这些，他可以帮助我们跳出鸡汤和反鸡汤的对立中，重新看待自身成长，这对于自身的重塑十分关键。是的，自身重塑，这就是《元认知》这本书的核心概念，也就是李笑来老师说的自己给自己的操作系统升级。
书中列举了一部分对大脑思维的全新理解，我对这几个印象比较深：
大脑的改变伴随着我们的一生，而不再认为大脑自幼年之后就处于停滞状态，这是“神经的可塑性”；
潜意识是一个复杂的加工模块的综合体，而不是像佛洛依德形容的那样，一个充满原始欲望的地带；
没有一成不变的人格，人格具有相当强的适应性；
元认知也有着自身的生物学基础，分布在整个大脑，主要的工作区是前额皮质，有着一个从潜意识到意识再返回潜意识的反馈回路。
第一条是操作系统升级的一个生物学基础，第二条让我跳出了对潜意识的传统认知，第三条让我不再轻易给自己做定论。在这个基础上，我们再来看元认知这个概念，就更加深刻一点。简单来讲，元认知就是对认知的认知，对自己思考过程的理解和改进。首先，当我们对自身思维的考察的时候，就是在调用元认知的能力。其次，因为神经可塑性，所以自身认知的升级并不是一个很高大上的事情，而是应该伴随一生的事情。最后，我们也要明白，知道这些概念，并不天然就意味着自身重塑对每个人都有效，他需要更多的练习，因为潜意识这么一个复杂的加工模块，并没有那么容易就被提取和觉察。
笑来老师的专栏里面提到了三个主要的提升元认知能力的方式：冥想，培养兴趣，反思。无论哪一种，都是要有长时间的练习，才能有所体悟的事情。
冥想，我个人的实践方式，就是在中午休息，或者晚上睡前，闭上眼睛坐立，深呼吸，把注意力放在呼吸上，观察自己的念头升起来，又把注意力调整到呼吸上。一般可以持续15-25分钟。每次效果都不太一样，总体上，就我2017年一年断断续续的实践来看，冥想可以很好的恢复人的精力，但是如果希望单单靠冥想就可以提升自己对注意力的把控，或者依靠冥想就可以让自己的思考问题的能力得到很大提升，还是有些困难。在我现在的认识里面，冥想可以当做一个很好的注意力觉察的练习工具，还有一个恢复精力的工具。
培养兴趣，学习某项技能，这是让自己主动地专注。这个里面有刻意练习，有反馈，有调整，经历过一个完整的周期，可以很大程度上让自己对自己更加了解。很遗憾，我在2017年在这件事情上做的很失败，我买了口琴，放在了抽屉里面，认为这个东西虽然有兴趣，但是耽误时间，没有什么用处。我重新去学英语，但是两个月的时间，我就没有再有任何练习。我也开始过写作，但也是两个月的时间，就不再更新公众号，心想反正没有人看。唯一可以拿出来讲的，是每周可以有两次的跑步，但也不能算是兴趣或者技能。
回过头，回顾自己以往的学习经历，大多都是在有一个外界设定的目标存在的前提下，自己才照着去完成，很少有完成自己设定的目标，尤其是在时间维度上可能需要更长时间看到效果的事情。用两个概念来讲，就是表现型和即时满足型选手。这两个词的意思是说，我做很多事情，都是更加在乎外界怎么看，而且想要立刻就得到一个很漂亮的结果。举一个例子吧，我在大三的时候想要考英语高级口译，我那时自心满满，觉得依靠自己的水平一年内就可以拿到证书，可是当发现自己无论怎么做，笔译能力和口语能力都跟那些大神相差很远的时候，我坚持一段时间就放弃了。到了大四，开始找工作，找到工作以后，就完全把它放在一边，认为没有必要在学习了，反正都有一份工作在等着我了。实际上，如果我可以合理认知自己的水平，弄明白这不仅仅是一个找工作的工具，而是自己热爱的东西，把时间放远一点，两年或者三年，一路下来，这个证书实际上也真没有太大难度。
2018年4月10日
玛卡瑞拉：
今天是4月12日的晚上八点半。白板买回来的这四天，我挂在了墙上。我基本都在十一点前睡，5点前起床，也在中午冥想，在白板上都有马克笔的记录。可是精神状态在下午的时候还是比较糟糕，我还不知道怎么调整。我最近在准备销售岗位辞职的事情，想要往互联网运营的方向转行，这件事情，我2016年就应该做，但是拖到现在才下定决心。我又开始重读笑来老师的《新生》，这是给自己最大希望的一本书，我之前写过一篇读书笔记，后续给你的信件里面，我想再写一写这本书。好了，不说这些，今天我准备给这封信做一个结束了。
之前提过，笑来老师的专栏里面提到提升元认知能力的最后一个方式是反思，也就是每日三省吾身。这一条，我在下半年的时候开始用纸质的笔记本来做，每隔几天都会拿出来记录一下平时言行上的失误，以及这段时间注意力上的偏差。有收获，也有很大的缺失。收获在于，当拿起笔回想这段时间发生的事情，和自己完成的事情的时候，确实可以感觉到自身的很多不足。缺失有两点，一个就是思路上容易陷入死胡同，也就是思而不学则殆。其实现在在回过头看那个时候的记录就会发现，彼时彼刻的反思也是相对比较狭隘，跟当时脑海里面所注意的事情所限制，看不到更多的可能性。比如我就从来没有想过把反思这件事情通过公开的写作来详细记录和复盘。这是思路上的漏洞。还有一个就是，问题会反复出现，就举一个例子吧，不要论断人，是我在9月就给自己写下的原则。但是回过头来看，还是会有很多论断人的言行。这一点就是自己过往的潜意识惯性太大的原因。我没有在意识到问题点的时候，进一步去寻找解决措施。
这是已经部分实践的几个提升元认知能力的措施，我整体的体会是，第一，要觉察到自己的实际情况，笑来老师虽然给出了很多具体可实践的方法论，但是如果仅仅是觉得有道理，而不真正去做，是永远会在门外的。水深水浅，自己要去试。第二，反思，不是迷思。不要没事瞎思考和琢磨。承认自己很差劲虽然确实是一个很丢脸的事情，但是如果不直面这件事情，还给自己营造一种，我很厉害，对很多小事情都不屑一顾的话， 就只会在未来时间做出更丢脸的事情。不会就承认自己不会，学就是了，学了，做就是了。第三，冥想，兴趣，反思这三件事情，其实最重要的还是兴趣，其他两个都是辅助。所谓兴趣，就是愿意花费时间和精力去打磨的事情，找到自己的兴趣所在，去学习别人方法，去发现自己的认知偏差，去改进，去打磨技能。这个过程里面，就把思考和学习这两件事情都联通起来了，而不至于出现学而不思则惘，思而不学则殆的情况。对于我而言，写作和互联网运营就是自己兴趣所在，那就要调整自己的注意力，做一个进取型和延迟满足型的选手。
玛卡瑞拉，这封信就先写到这里，似乎废话有点多，干货太少，但这就是我平庸的日常。下一封信，我会试图，在完整的写一些《元认知》中更多比较有趣的概念，还有这本书里面提到的更多的提升自己元认知能力的小技巧，希望你我都能找到适合自己的路径。
2018年4月12日
