如何提高儿童专注力

什么是专注力？

专注力是主动思考的过程，伴随着有创造力的产出；沉迷是一种被动刺激的过程（也有知识输入），但由于缺乏主动思考，几乎没有任何产出。

是否有产出是专注与沉迷的分割线，一眼不眨玩游戏看综艺节目不仅不能提高你的专注力，反而会降低你的专注力。

一、给儿童创造专注的环境

1. 养成不打扰孩子的习惯。无论她是在玩还是在学习，可以选择番茄钟来提醒她，但不要去打断孩子的进程。家长可以选择参与到孩子的游戏或学习中来。

2. 不要多线程运作。比如想跟孩子聊天，就不能让她一遍听故事一遍聊天；孩子做作业时，哪怕只是抄写临摹，也不要一边听故事一边做，音乐除外。

3. 能提高专注力的环境。首先是一定要把电视和游戏清出视野之外，尤其是当孩子还没有享受专注带来的快乐时。下面我们会专门说一下为什么电视和游戏是专注力的死敌。

4，降低焦虑。孩子的焦虑来自于担心失去父母的爱，所以责备和批评往往不能让孩子表现得更好，反而会孩子感到焦虑无法专注学习。

二、儿童专注力训练技巧

1. 主动注意（专注）而非被动注意（沉迷）。以学习为例，通过阅读和写作最能提高专注力，但听故事或看电视则比较差，原因是阅读提供了思考的缓冲空间，阅读者可以按照自己的节奏，通过主动注意来完成学习，听故事则不然，属于被动注意范畴，故事的设计通常比较引人入胜，聆听者往往是被动注意，而非主动思考，电视就更差了，为了提升收视率，已经把人性的弱点研究透彻了，完全可以让观众不由自主的陷入剧情，全程都无法调动主动专注力。游戏也是如此，玩积木或者过家家都能让儿童在这个过程中主动的调动联想和创造，而游戏机（非益智类的）就完全利用人类的正反馈弱点（比如砍一刀就能升一级的即时奖赏所带来的愉悦感），让你深陷其中。

2. 专注的两大前提。很多家长会说，可是孩子就不喜欢阅读啊，她就喜欢看电视；那是因为从一开始她就没有享受到专注的快乐，要从专注从获得心流体验，必须有两大前提，第一是孩子必须自发的喜欢这个活动，第二是这件事不能处于困难区，也不能处于舒适区，而是在舒适区并始终靠近困难区的边缘，孩子在完成这个活动中能不断获得新的收获与成长，且没有产生严重的挫败感，这种心流体验的建立会让孩子真正爱上学习，爱上专注。

3.及时奖励。让孩子做她喜欢的事情，并始终处于舒适区和困难区的交界（可称之为挑战区），是专注的两大前提。要让专注成为一种习惯，则还需要做及时奖励。但孩子完成一件事并有所产出时，一定要给予及时的表扬或对应的奖励（比如可以让听多久时间的故事）；如果孩子不能很好的完成这件事，首先应该考虑是否过于困难或者过于乏味，要调整区域让她找到成就感，不要用批评甚至训斥来建立对学习的恐惧。

4. 心流体验。心流体验是专注力训练的一个里程碑，这种体验是人生幸福感最重要的来源，所以一旦尝到就不想割舍。帮助进入心流体验有以下几点元素：

a. 有产出的目标与期望；

b. 适度的挑战并拥有相应的技巧；

c. 浑然忘我，感觉不到过去和将来，只有无穷无尽的现在；

d. 能掌控一切的感觉；

e. 达成目标的喜悦与及时的奖励；