每到冬至前后，就全身无力酸痛，9个方法帮助你在冬天健身

冬至来临，黑暗来临的更早，温度降低到不想让人出门。习惯在太阳下训练的你开始每周跳过几次健身房，该怎么办？

根据伦敦圣玛丽大学的一项研究发现，较冷的条件（比如你现在倾向于避免的，在床上包裹起来的条件）对锻炼有额外的好处。这是由于心率在跑步过程中下降了6％，使少量血液泵送到皮肤周围以便给予热量。冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

怎么样，是不是一个特别好的锻炼借口，尤其是如果你一直在避免出门。考虑到这一点，这里是我们推荐的九种方法来打败寒冷，潮湿的天气。说不定看完你就会去你雨中（和锻炼）唱歌了。

1.双重热身

你的关节讨厌寒冷的天气。把你平时热身的的环节再加热，在暖气或散热器旁边热身5分钟。良好的循环可以让整个身体活动开，比任何静态拉伸效果都好。

2.活动开关节

锻炼的前5分钟肩膀转圈，摇动你的手臂的。低温会导致软组织收缩，将血液推到身体中心，使肌肉紧绷。想拳王一样活动一下，避免受伤。

3.装备齐全

带个帽子再出去。它将防止高达50％的身体热量从你的头部逃脱，这反过来导致你的四肢的血管收缩，阻碍你的脚趾麻木。

4.知道什么时候停

如果你的鼻涕跑得跟你一样快，别担心，它不会有大的影响。但如果你有咳嗽，发烧或关节疼，还是回家休息吧。这样可能会导致脱水甚至心力衰竭的风险。活下来改天再战，比如明天？

5.保持气管流通

无论你是骑自行车上班还是在周末早晨运动，较冷或干燥的空气会刺激你的气管，导致你的肌肉僵硬。试试改换你喘气方式，比如通过你的鼻子控制呼吸。通过较小的血管呼吸可以保证空气温暖以及湿润。烧脂肪，而不是你的肺部。

6.少出点汗

运动时锻炼在这个季节是比较危险的，任何汗水在你的皮肤会降低你的体温。买一些拥有"芯吸"技术的衣服，这样可以保证你在运动时少出汗。

7.防止结冰

脱水仍然是一个严重的问题，尤其你现在穿着比较厚重。水可能容易变得比较冰冷。用能量饮料替换，因为糖凝固点比较低。

8.考虑下着装

平时运动衣外面套一件的羊毛的运动衣。顶部最好配有防风，防水，宽松的衣服。暖和的滑雪夹克看起来很舒服，但你跑一会儿就会后悔的。

9.选首好歌

天气再差，一首好歌还是可以缓解你的情绪。根据南安普敦大学的研究，引发怀旧情绪的音乐可以让你你身体更温暖。