压力管理方法（六）

方法10：给自己放个小假

给自己放多少次小假才够呢？这因人而异。如果你总是感到身心疲倦，那就次数多一些。通常，小假不需多长时间。一个周末就能起到意想不到的效果。

足不出户也可以度个小假，比如在音乐和烛光的陪伴下来个泡泡浴，做个桑拿或者泡热水澡。出去散散步，如果喜欢运动，那就慢跑一圈。走到户外，看看大自然的盎然绿色，放松干涩的双眼，恢复疲惫的精神。如果可能，参加一个健康俱乐部也不错。任何锻炼都能成为很好的小小假期。

即使在最繁忙的日子也能为小假挤出时间。无论何时感到压力增大都可以暂停放松一下。一旦掌握了这种放松疗法，你就能高效利用每个短暂的休息时间。

能够控制情绪的父母更能胜任养育的重任。当你忍不住要对孩子发脾气，不妨暂停一下，不要将怒火倾泻到孩子身上。一个暴怒的人对任何人都不会有帮助。最好的选择就是离开独自待一会儿，将注意力转到其他积极的事情上，学会在需要的时候放松。

当你忍不住要对孩子发脾气时，

不妨暂停一下，不要将怒火倾泻到孩子身上。

方法11：学会有效利用松弛反应

掌握松弛反应是应对日常压力最重要的手段之一，它可以帮我们迅速进入一种平衡状态。我们每天都在实践松弛反应，都知道应当如何做。每个人都知道如何从清醒状态进入梦乡，介于完全清醒和睡眠之间的状态称作半睡状态。我们可以保持半睡眠状态，但不进入真正睡眠。在深度的睡眠中，我们对周围事情一无所知，但半睡时则能够意识到自己身在何处，身边正在发生什么——我们只是处于一种非常放松的状态。

当我们进入半睡眠状态，血压会降低，脑波活跃度也慢下来，而思绪则开始缥缈不定。当你进入更放松的状态，就会停止思考任何具体事情。试着按下面步骤体验放松反应：

1．舒服地坐着或躺下。将衣服所有紧绷的地方放松，例如领带或者皮带。卸掉眼镜。

2．关掉一切可能干扰之物，例如手机、电视或者收音机。

3．让身体保持松散，进入放松状态。

4．随着缓缓吸气鼓起腹部，保持住呼吸，然后缓缓吐气。

5．吸气时从10倒数到1，脑海里首先想数字10——当你慢慢吐气时，设想你的思绪一部分也随着气息弥漫出身体，继续释放和放松。然后脑海里想数字9，反复这个过程，直到最后到数字1。

6．如果过程中被打扰，例如在数到6时，那么就重新做一遍6，然后继续这个反复过程。

如果你感到身体某个部位没有得到放松，那就重复这个数字，直到感觉那个部分得到释放。

下面这个指导对于放松很有帮助：

首先绷紧和放松脚趾，然后从下至上依次绷紧和放松身体的每个部分，直到最后抵达头顶。在默想数字的过程中，同时不断默念“我在放松”。

保持半睡状态直到重新恢复精力。人体会告诉你，什么时候已经完全恢复活力，就像你能自然从睡眠中醒来一样。

通过这种方法，我们可以随时进入放松状态，控制自己的紧张情绪。一旦掌握，我们就能在5分钟之内进入放松状态，用极短时间就能达到小睡片刻的效果。