古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：

 1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再讲两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。

  2、辰时（7：00-9：00）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。

  3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人高谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”

   4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。

   5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。

   6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。

   7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。

   8、戌时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。

   9、咳、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血畅通，忌睡姿只固定一种姿势。

  10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。

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老人生活的“数字化”

排便一次  食欲好，能吃是好事，但上下畅通非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。

睡觉两次  上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。

工作三小时  老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅读、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街、或当义工、做志愿等，快快乐乐每一天。

进食四次  老年人除了一日三餐之外，    下午宜增加一次点心，这事因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。

喝五杯水  老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胄，上下午各饮两杯水，润肠补津。

晨练六十分钟  老年人早晨跑步，做操，打拳等，会带来一天的好心情。

晚七点看新闻  老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。

吃八类食物  老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但辅食要保证，并均匀搭配

晚九点入睡  老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六点起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。

凡事不苛求十全十美  世上不如意之事十有八九，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。

保健口诀“八个五”养生法

五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。

五个快：吃的快、便得快、睡得快、说得快、走得快。

五个号：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。

五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁、忘掉烦恼。

五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。

五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。

五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。

五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。

简易养生法

鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可震动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可预防感冒。

捏鼻：常有双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可双手掌拍腿。

转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。

握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

踩脚尖：右脚 跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。