自控的修炼

分享下我的修炼课程。

自控的修炼

物品控制。尽量减少购买。如果必须购买，选择品质好一些的。喜欢一句话：这个世界上最宝贵的是空间，而不是物品。

颜色控制。五色令人目盲，感官刺激乱心性。最近对床品进行整理，把那些带无聊小花图案的都送走了。

速度控制。尽可能慢一些。偶尔走路去上班，感受时间的存在。对于工作、生活当中的问题，尽可能审慎决定。

满足控制。相信概率。为了以后得到更大的自由，需要延缓可以立即得到的小确幸。

注意力控制。对于不相关的，尽可能少被打扰。注意力资源非常有限，当我聚焦的时候，思考越高效。反观自己注意力涣散的场合，分析原因。

情感控制。对于内心产生积极情感的事情，多做一些。反之，远离。

言语控制。尽量少巴拉巴拉，少重复话语，懂得中断无聊的谈话，多聆听他人。另外，多使用电子产品沟通以便节省说话的精力。

时间控制。固定时间早起。对于谈话，控制在30分钟以内，爱护自己，尊重他人。

体重控制。晨练，快走加微运动，体验非常好。晚上锻炼不合适，因为下班时间不固定，如果把锻炼放在晚上，很可能就取消了。

饮食控制。尽可能吃健康食物，远离油炸辛辣。自己做早饭，样式尽可能多一些。

自律才能自由。

自由（freedom/liberty）是指人类可以自我支配，凭借自由意志而行动，并为自身的行为负责。或解释为有足够多精力来做人们想要做的事情。

自我控制是个体自主调节行为，使其与个人价值与社会期望相匹配的能力。自我控制能制止和引发特定的行为。主要包括五个方面：

- 抑制冲动

- 抵制诱惑

- 延缓满足-

- 制订和完成行动计划

- 采取适应于社会情景的行为方式

自我控制室心理能动性的重要表现，体现了主观的我对客观的我的制约和调节作用。

自我控制的思维结构：

动机自我控制

方法自我控制

结果自我控制

环境自我控制

影响自我控制的因素

- 生理因素。 大脑皮质的发展影响抑制机能。

- 情感因素。内疚感和同情感这些社会性情感的发展是自我控制发展的基础。

- 认知因素。记忆、思维、语言等能力的发展是自我控制的前提。

- 与父母的互动因素。不同的父母控制模式形成了不同的自我控制特征。