运动习惯的培养——最难的是改变

         一个人的习惯是很难改变的，我见过太多一直固执在自己舒适圈的人。改变之所以难，因为它是痛苦的，人不会主动给自己痛苦来承受。所以有些时候改变是被动的，当你被迫改变了之后会发现，原来新的习惯也挺好。

        哪些人最不容易改变呢？固执的人，性格上比较循规蹈矩的人。比如曾经的我。一日之中生活都是很规律的那种，工作、吃饭、午休、下班，都是按部就班的。下班回家看剧，然后睡觉。第二天，周而复始。消遣业余时间是我最大的快乐，也常常感到空虚。有时候会熬夜，也不运动，结果身体慢慢开始变差。有一阵经常感冒、咳嗽。实在忍受不了的时候，就开始琢磨，该怎么解决呢？

        一开始各种方法都开始尝试，从调节饮食结构，到定闹钟让自己早睡早起，再到晚上快走半小时，经过一阵的摸索，慢慢发现运动是必不可少的，不得不开始了跑步。一开始，当然跑的很短，800米就是极限。但是为了身体变得更好，就咬牙坚持了下来。慢慢地增进到1公里、2公里……直到10km，看着自己跑步软件里面公里数的增加，感觉到一种很大的成就感，觉得自己能坚持做一件事情，挺佩服自己的毅力，让自己对做事也开始有了成就感。

        跑步带来了很多好处，首先是精神的愉悦，跑的过程中看着路边的风景和有趣的人群，让人心情舒畅很多；然后是精力的充沛，血液循环带来的新陈代谢上的改变，让自己每天都是精神饱满，免疫力也得到很大的提高，跑步之后就再也没有生过病了。

        不过跑步还是有一些无法解决的问题，虽然耐力提高了，但是肌肉力量并没有太大的改变，查找一番，找到了解决的方案，要进行器械训练。它的原理是通过力量训练，让肌肉得到轻微的撕裂，经过补充蛋白质和休息，让肌肉能够得到超量恢复，进而变得越来越壮，这是一个不断正反馈的过程。

        正如之前所说，习惯的培养是需要时间的。等到办了健身卡，到了力量训练区有点傻眼，各种大小的哑铃、杠铃遍地都是，不知道怎么下手开始。看着别人一个个肌肉壮实得跟拳击运动员一样，有点发怵。勉强练习了几次之后，还是放弃了，也没请私教。所以直到现在，在健身房都是以跑步为主。

        回到家，想着决定先从自己能搞定的力量训练下手，买了瑜伽垫、哑铃、杠铃（20KG），查了教程，制定了一周的训练计划，每天只锻炼一个大的部位，比如胸、腹部、腰、腿。每个部位基本有2-3套动作，每套动作做3组。锻炼了一阵之后，发现效果明显，明天早上起来都是力量饱满的那种感觉，真的太棒了。也慢慢坚持了很长一段时间了。

        反过来看一下自己锻炼的过程，由于各种各样的原因，不都是每个月都能坚持锻炼的，经常春秋季节锻炼，夏冬季节会有暂停。从不爱运动到跑步，再到力量训练，断断续续的有五六年的历史了，这个改变的过程已经很慢了。

        一个运动习惯都已如此漫长，更何况其他的习惯了。比如生活习惯、时间安排、思维习惯。改变也许是难的，但只要你迈出第一步，以后的日子里会慢慢调整它，虽然会有试错，但是总的来说是往正确的道路上走的。遇到问题，查询解决它，不畏惧，才能收获进步的快乐，才能赢得未来。