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内观正念百天打卡#19

练习内容：从正念的角度自我关怀。

时长：30分钟左右

结果评估：你多久没跟自己好好相处了？你身体的疼痛，你心灵的不适：委屈，迷惑，担忧，焦虑，种种情绪。身体和灵魂都在默默的，或者大声的提醒我们注意：你需要关怀了。

打分: 7分

感受与好处：

什么是善待自己呢？我想很多人都曲解了这个含义。

吃一顿美食，奖励一个名牌包给自己，算不算善待呢?也许你会说，这样太物质了。那么给自己报个"心灵辅导"课程，参加健身，冥想，其他线下活动，算不算善待自己呢？

我们换个角度来问。假设你是为人父母，你是为人伴侣，你能想到善待对方的事情是什么吗？是物质或者精神奖励吗？如果是自己，你最期待对方怎么善待你?

对，是关注和陪伴。还记得我们最早提出过一个价值公式吗: 金钱＜时间＜注意力。同样的道理，善待就是给予最有价值的东西，不是吗？

如果你仅仅认为钱是最重要的，那么你大可以花大价钱来"善待"自己或他人。但我们明白，虽然看起来听起来很贵，但我们还是觉得少了点什么。

那么陪伴呢？与其买礼物给老人、孩子，和他们在一起显然感觉更好，但似乎也并不总是那么好。问题出在哪儿?

哪些时刻是感受好，让你常常不住地回味呢？那些动人的，快乐的时刻，一定不是你们相对而坐却都在各自低头玩手机; 一定不是坐在同一辆车里彼此并排，却争辩着刚才到底哪个转弯没转对。

你记不起那些美好的瞬间具体在谈论什么内容，也记不起当时上了哪些菜。但你一定记得对方满眼看的都是你时，温柔的眼神。旁若无人的一起放声大笑时，舒展的嘴角眉梢。

当我们全心投入时，当我们献出最大的注意力时，那就是最大的"善待"。想想自己有多希望他人的理解尊重，全心的倾听，那么先练习着把这种关注力用在自己身上。想象自己是另一个人，正在心无旁骛的坐在你身边陪伴着你，静静看着你等你诉说。这个人此时、等一下没有任何其他的事情要做，Ta的时间和精力都只属于你，所以你不用着急。

你想说话就说话，不想说话就只是安静的坐着。你也不用担心自己的任何所言所行会被Ta打断，会被"反对"，或者会被提出"更好的建议"。Ta就只是听着，并一直点头接纳的你的想法。不觉得可笑，不觉得错误，不觉得哪里不妥或者不足。

你可能会有点担心的说，"没关系，我们可以讨论的"。然而那个人却说，我不是来讨论的，我就是来接纳的，接纳你这个人，接纳你的观点和感受。我的眼里、心里，对你没有对错好坏的判断，我就是要听你的感受和想法。

现在，回想并检讨一下自己吧。我们真的懂什么是接纳？什么是善待吗？至少我现在觉得，在真正的接纳上，我做的实在太不足。

然而，我正是要先接纳自己的这一点: 我在自我接纳上做的不够，我要注意改进。就从接纳我的不够接纳做起。

所以，你get到了吗？