训练践行系列001｜《非暴力沟通》贰

让爱融入生活，大家好，我是学以致用的麦麸，上一期简单了解了一下《非暴力沟通》这本书，今天训练营开始自我观察，本篇作为导读，开启践行笔记。

与其说这是本讲沟通的书，倒不如说这是本怎么爱自己和怎么爱别人的书。

本书作者卢森堡博士的思想根基是：暴力是因为别人或者自己的需求和期待并未得到满足。

因此作者提出，与其道德评判、指责，倒不如关注对方或者自己的需求和感受。

本质上，我们如果要永久的改变痛苦，需要改变的是自己看待问题的方式，即自己原有的价值观。

那么改变看待问题的方式，也就是由原来的反应式沟通，转变成关注自身和对方的柔和沟通。

在尊重别人需求和感受的同时，表达自己的感受和需求。

简言之，非暴力沟通是爱别人爱自己，让自己更加确认人生方向，倾听内心声音，从而达成内心的和谐。

那么怎么样才能避免暴力沟通呢？

作者提出了4个步骤：

一、不带评论的观察，即只描述事实，不带主观意见，一般包含时间、地点、人物、频次等

二、表达感受，即自己内心的心情（高兴、愉悦、快乐、愤怒、伤心），非暴力沟通提倡主动表达自己的情绪，认为感受的表达，有利于自我成长和社会和谐。

三、认识需求，去思考自己和别人的需求，而不是指责自己或者别人。

四、提出请求（需要具体），我们主动去提出请求，而非让对方去理解或者猜。