为了健康，你应该努力践行个人管理

万维刚老师推荐一本书《为什么斑马不得胃溃疡》（Why Zebras Don't Get Ulcers），作者是斯坦福大学的罗伯特·萨波尔斯基（Robert Sapolsky）。写得还挺有意思。书中就提到了人的压力应激反应模式。

作为哺乳动物，我们有两套模式

一套模式是“压力模式”，由“交感神经系统”控制。交感神经系统能让人紧张、积极起来，相当于进入战斗姿态。交感神经系统会最大限度地把葡萄糖和脂肪输入血管，把血压增高，加大呼吸频率来提高血液里的供氧量，同时让心率加快。这样我们整个身体都准备好，你可以逃跑也可以战斗。

一套模式是“放松模式”由“副交感神经系统”控制。这个模式与压力模式正好相反，它是让整个身体的各方面循环都慢下来。在放松模式下，心跳平稳下来，血压降下来，身体该修复的地方就修复，免疫系统该工作就工作，能量该储备就储备。

因为哺乳动物为了捕猎或者逃生，总是需要不断在这种模式中转换。

说白了就是，遇到恐惧，就采用压力模式，打或者逃，一般来说，哺乳动物只在一天的少部分时间进入应激模式，一天24小时，估计也就是个把小时处于那种压力模式，其他时间都处于舒适模式。

狮子老虎捕猎，就是几分钟的事情，猎物逃命，也就是几分钟的事情，只有我们人类不走寻常路，用长跑的方式可以碾压所有陆地哺乳动物。然而，人类这种长距离奔袭能力本身，也注定了我们会常常处于一种焦虑状态。

于是结果就是：

交感神经系统会让肌肉收紧，那么血液流动速度就会增加，心率也会提高，血液流动加快了你就需要更强的肌肉来维持血管，于是你的毛细血管就会变硬，你的血压会进一步升高，这是一个恶性循环。你需要开启负反馈回路让自己放松下来，可是你来不及。

如果血液流动总是很快，血管就会发炎，这会导致血栓，长期下去就是高血压和心脏病。

如果长期处在压力模式下，放松模式不能启动，副交感神经系统不能正常工作，你的身体得不到修复，你没有足够的能量储备，你会感到很疲惫，你的免疫系统不能完全发挥作用，胃溃疡和各种传染病就是这么来的。附带的结果，还有糖尿病和抑郁症。

可以说，这些病都是“心病”：高血压、心脏病、极度疲惫、免疫系统失灵、胃溃疡、传染病、糖尿病、抑郁症。

根本原因，就是你不是斑马。

脊椎动物面对压力会开启交感神经系统，这个系统不是让你一直开着用的。你原本应该在短暂的危险过后赶紧切换到放松模式。

但我们现代人恨不得一天二十四小时都开着压力模式，人之为人，其实比动物还惨，按理说我们是这个世界的竞争胜利者，早已没有随时随地的生命威胁，基本上衣食无忧。但我们人类除了恐惧，还有一种情感，叫做焦虑。焦虑是对未知恐惧的想象，焦虑让我们进步，但焦虑也让我们长时间处在压力模式。

为了我们的健康，我们应该怎么办

其实道理很简单，努力控制自己的压力模式时间，不要每天24小时都处在压力模式

1、需要启动压力模式的时候，要提醒自己，适可而止，不能太长时间。

比如我们专注做一项工作的时候，适当的焦虑和压力有助于进入心流，本来是好事，但如果你长时间焦虑而没有结果，那就对身体不好了，这从生理角度也告诉我们，尽快烂开始，不要光是焦虑，真的伤身体呐。

2、如果不自觉进入压力状态，要学会减压

如果你觉得心情紧张，心跳加快，而眼前有没啥正事需要你高度集中注意力去处理，索性出去跑一圈，把血管里的血糖、血脂消耗掉。

练习一些进入舒适状态的方法，比如冥想、禅定。努力让副交感神经出来工作。

3、归根到底，要增加一些控制感

科学家研究发现，努力加强个人管理，让自己有控制感，是解决压力模式的最有效的办法。如果确实控制不了现状，就要努力说服自己，集中精力在可控制的部分，接受不可控制的部分。