如何完美早起

早起——离完美的自己更进一步

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为何需要早起？离完美的自己更进一步。

在我看来早起的目的只有一个，让有效利用的时间延长，我想没人会专程早起后一心发呆，你的早起是为了能够利用早上的时光。

年轻的我们都明白早起是好习惯，但绝大多数的我们，都认为定时早睡不可能，自己如果早起就会睡眠不足，所以赖床睡懒觉就成为了我们年轻人生活的常态。其实不然，之前看过一篇有深度的报道，人的正常睡眠时间为8小时，因为理论上2小时为一个睡眠周期，而一个睡眠周期中会有0.5个小时左右的深度睡眠，理论值8小时的睡眠中包含的核心内容是2-2.5小时的深度睡眠，而人体精力的恢复最主要参考依据便是深度睡眠，所以人的深度睡眠达到2-2.5小时后，再入睡对于恢复精力体力的意义并不大，当然有图才有真相

镜子 -睡眠时间图 -12.2

所以我们潜意识里面睡眠时间太少就会睡眠不足，并完全不正确。

当然，必然不能排除睡不够的情况，毕竟睡眠质量因人而异，如果起得早，迫使自己白天不睡觉，晚上入梦自然早，这就需要你做一道关于早晚时间取舍的选择题，不过为了能够更好安然入梦享受高质量睡眠，镜子建议将晚上时间留给放松。(想要提高睡眠质量请参考《睡眠十定律》)

何为早起？

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在说如何早起之前，先聊聊何为早起。凌晨3点？还是早晨6点？It's up to you !

早起时间点并不一致，每个人生活习惯的不同，睡眠时间也不相同，所以非要说出早起时间点，那就是比你自然睡醒提一点，提前多少也取决于你。我知道某位大牛凌晨4:30起床，并且持之以恒，我也认同我朋友的观点，8点对他也是早起。

早起干什么？

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没有人愿意早起然后发呆，那么早起究竟干什么呢？不以结婚为目的的恋爱就是耍流氓，不以搞事情为目的的早起就是不要脸。早起了，可是什么都没干，但是仍然坚持早起，意义何在？当然可能会有一种自豪感，盲目的自豪感，因为你只是看起来很努力。

那么早起以后干什么呢？你有没有很多时候想做但是总感觉没有时间去完成的事情呢？肯定有。那么就把这些事情列出一张清单，睡觉前确定第二天早起后的任务，预留给自己0.5小时的空闲时间，即确定早起时间。当然如果你习惯早起，只需要向早起的时光中添加一点任务就好，这你对搞事情和早起的因果关系。

如果你是刚开始早起，那么你还是比较适合因为搞事情而早起，填充任务从简单到复杂，又容易到困难，采用婴儿学步的方式，一切就简化了。你刚开始早起就让自己一个早晨完成一篇文章或者阅读完一本书，还能愉快的起床？我想像追剧这类事情是一个初学者不错的选择，还能腾出来原本追剧的时间，两全其美。

早起必杀技

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我知道有太多的早起方法，比如安装闹钟软件，叫早服务等，我用过几乎所有的方法，终于学到了必杀技。

你需要准备两个闹钟物件(单独的两个闹钟)、一杯水。

六点为最晚起床时间，我是这么做的。

闹钟A 设置时间为5:50，音量调制最小(唤醒作用)，采用柔和不刺激耳朵的音乐作为铃声，放在自己的枕头边。这样最小的音量，可以缓缓的将自己唤醒，突然的声音刺激熟睡会导致自己精神恍惚不易集中，柔和的音乐让给自己心态平和，可以抵御浮躁，快速进入状态，避免“打鸡血”。

闹钟B 设置时间为5:55，音量调制最大，采用开头非常rock 的摇滚(比如张一山《惊声尖叫》)，位置嘛，放在离自己最远的地方，最容易让邻居或者室友听见的地方(最后我放在了卫生间)。

闹钟A唤醒自己后迅速喝下一杯水，提神醒脑，刺激神经，如果喝温水还有助于肠道蠕动，让早餐很有食欲，精神一上午。闹钟B 在卫生间为了不打扰室友睡觉，我必须让自己起来去卫生间把闹钟B 跳过，到卫生间顺便刷牙洗脸，进一步刺激自己，让自己清醒，这时候就可以好好擦擦宝宝霜，美美地开始自己的任务了。

当然，如果你洗漱后，还想睡，那就回去睡吧。因为要么你是真的睡眠严重不足，要么就是你要做的事情并不重要。

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早起的目的在于延长有效利用的时间，离更完美的自己更进一步

开始早起之前要消除潜意识里面，早起睡眠就不足的观念，明白早起自然入梦早

早起就是比自然睡醒提前，提前的时间，根据填充任务调整

早起时间填充任务，应该如婴儿学步，由易到难，由简到繁

早起必杀4步，轻声闹钟、喝水、高音闹钟、洗漱