健身干货，运动时的几个关键点，照着做让健身效果翻倍

健身永远是充满正能量的好事，有个朋友和我抱怨，坚持了几个月却没啥效果，还把自己搞得特别累，想放弃了。

健身干货，运动时的几个关键点，照着做让健身效果翻倍

我告诉她，可能是运动中的几个关键点没有把握住，让运动效果大打折扣。

进入误区的肯定不止朋友一个人，今天我就和大家介绍一下健身中的几个关键点，做到的话能让健身效果翻倍。

首先，大部分人健身都是有氧和无氧运动结合起来，但很多人害怕身体没活动开，都是在跑完步后才开始做无氧增肌运动。

实际上，先做无氧力量训练，再去进行有氧运动，更利于增肌和减脂。

关于做无氧运动时，刚刚入门的人会看到哪个器材没人就去练哪个，有的热衷于减掉肚腩，所以一上来就做仰卧起坐，其实呢，力量训练的顺序也是有讲究的。

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一般来说，要先做上半身训练，再做下半身，最后再做腹部训练。

此外，选择项目时，一定要先做训练多关节的复合训练，让身体有一定的适应能力，再做单关节运动，进行针对性的强化训练。

有的人害怕腹中有水，运动起来让肚子不舒服，所以全程不喝水，这其实是一个很大的误区。

运动过程中，不仅要补水，而且还不可以口渴了才喝。

一般情况下，做完一个项目间隙，就要小口喝上一点，一次运动下来，500到800毫升的水是必须的。

健身干货，运动时的几个关键点，照着做让健身效果翻倍

有的人再做无氧运动的时候，贪多贪快，做完一组为了尽量完成，不一会儿就又开始了下一组。

结果不但很难完成运动计划，还有受伤的危险。

其实，无氧运动的组间隔在1分钟到2分钟之间，当然，也不能休息太久，不要超过5分钟以上。

不要贪多贪快，让肌肉慢慢增加力量的刺激。

有的人急于求成，只要没事，整个下午都可能耗在健身房，其实，刷手机看美女看帅哥的时间大于健身时间。

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最科学的健身时间，无氧运动保持在60分钟以内；有氧运动在30分钟以上，不超过60分钟。

算下来，一次健身时间基本上就是2个小时，再多也不会有更好的效果。

以上就是兔子给大家分享的健身时的几个关键点，想看更多内容可以关注我。