终结拖延症，提升专注力，请“番茄”来帮助你！
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趁着电商网站做活动，买了一大堆书想充实一下自己，可是过了几个月发现被充实的只有书架。
两周后就要交工作汇报了，可是一直没有开始写，直到要交报告的前一天，才开始熬夜赶工。
正准备专心写报告，想起有个邮件要回一下，打开邮箱准备回复，看见提醒邮件信用卡的帐单要还了；不会吧，要还这么多？打开淘宝看看这个月到底买了啥？
电脑右下角不知道出现了个什么软件的弹窗的，谁和谁宣布恋情了，谁谁谁又出轨了，脑子还没反应过来，鼠标就点开链接了……
等你回过神的时候，半小时没了。
拖延症，缺乏专注力绝不是少数人的毛病，怎么才能战胜这两个时间黑洞呢？只需要一个小“番茄”，这里的番茄不是蔬菜更不是水果，而是大名定鼎鼎的“番茄工作法。”
1.番茄工作法是什么？
番茄工作法是一种时间管理方法，发明人弗朗西斯科·西里洛，发明时间1992年。
具体方法：
- 选择一个要完成的任务
- 将时间设为25分钟，这段时间称为番茄时间
- 专注于工作中，不被任何事情打断，不做与任务无关的事，直到这个番茄时间结束
- 番茄时间结束，休息5分钟，再开始新的番茄时间
- 每4个番茄时段多休息一会儿
就这么简单？对付拖延症，缺乏专注力，工作低效率会有效吗？
在回答这个问题前，我们先来看看你为什么会拖延，为什么会注意力不集中。
2.为什么会拖延？
为什么我们会拖延，总结起来无外乎这几点：
-
恐惧导致拖延：某件事情难度很大，需要花费很大的精力和时间去做。担心投入了很多时间精力也无法完成，所以无限期地进行拖延，直到无法拖延。
-
完美主义导致拖延：对自己信心不足，又想把每件事做到百分百的完美，干脆拖延着不开始做。想等到所有条件都成熟，才开始做，可是这一天始终没有来到。
-
即时满足与未来满足的矛盾：想要做的事情很困难，而且要在未来的某一天才能给自己带来满足感。而玩玩游戏、看看视频、刷刷新闻、朋友圈都能够带来即时的满足感。
如果你不幸中招，请继续往下看，后面会讲针对这几点情况具体怎么破。
接下来我们来看看专注力。
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3.为什么无法专注？
很多人说自己无法专注，其实我是不信的。
你学习时无法专注，可你打王者荣耀时很专注啊！一打几个小时，吃饭睡觉都可能忘记。
你工作时无法专注，可你对着电脑追剧、刷综艺时很专注啊！有个广告打断你，你还气得要死，恨不得换台或者考虑买个免广告的VIP会员。
所以，其实你根本不是无法专注，而是在进行或完成某些特定的任务时，无法长时间地集中注意力。
而之所以在工作学习的时候，你的注意力容易被打断，一方面是工作学习对你的吸引力不够，另一方面是你对打断你的即时信息做出错误的回应。
后面我们会讲，如何处理这些影响我们专注力的中断。
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4.为什么番茄工作法能有效？
前面我们提到恐惧导致拖延，因为任务态度太多，需要投入太多的时间和精力，又害怕失败，从而产生恐惧和焦虑，所以不断拖延。
番茄工作法把任务时间切割为25分钟一个番茄，你只需要投入当下的这25分钟而已，有什么好害怕的？有什么好焦虑的？
实际上你的恐怕和焦虑还在，只不过被做了分割，变得更小了，更容易去克服和对付了。
前面还说到有些人因为完善主义导致拖延，想把事情做得百分百完美，又担心做不到，所以拖延。
番茄工作法把大目标划分为小目标，也许整件事、大目标，你无法完美，可是你至少可以先把眼前这25分钟做完美。
还有一条关于即时满足和未来满足的矛盾，你承诺自己好好学习、好好工作，半年后完成即定目标，可是那太遥远，太辛苦，太难坚持。
番茄工作法给你的办法是先不要给自己大承诺，先给自己一个小承诺，答应自己这25分钟集中注意力工作、学习。
无法长时间集中注意力专注于完成某件事，总是被打断，这时候就要分别处理了。
打断你注意力的信息有两种，一种是内在的，一种是外内的。
比如突然想到有个电话要回，有个邮件要写，这属于内在中断，你可以先不处理，把它记下来，先专注做正在做的事情，等25分钟过后再来决定什么时候处理。
而外部中断就要看情况了，比如你正在工作，同事有事请你帮忙，你可以回复请他稍等一下，等你这个25分钟的番茄结束之后再处理。
但是如果是领导找你，或者事情非常紧急，那你就要把正在进行的番茄作废，先处理完事情，再开始一个新的番茄了。
也许你已经迫不及待的想开始了，不过还是要留意一些细节。
5.实施番茄工作法要注意些什么？
- 关于工具
现在番茄工作法的软件、APP、网页版有很多，可以自己亲身体验一下，发现它们各自的优缺点，找出适合自己的。
除了电子化的工具，钢笔、纸和机械番茄钟（厨房定时器），也能很好的完成。番茄工作法的名字就是因为番茄种得来了。
所以别把时间浪费在折腾工具上，而是关注方法更本质的东西。
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- 三张表格
一张表格列出今日待办的事项，把你今天应该完成的事情都列出来，完成一项就划掉一项。
一张表格列出活动清单，把最近打算完成的事情列出来
一张表格用来做记录，对你完成情况进行记录和复盘。
- 关于25分钟
25分钟这个时长也许并不适合所有人，有的人可能专注时间更长，有的人可能更短。
但是，请在刚开始执行的两周内不要随意更改这个时间。等你找到自己的规律之后，再决定是否需要调整时长。
- 减少干扰
尽量减少一个番茄时间内被打断的可能性，比如提前给杯子装好水，手机静音，暂时关闭网络，关闭软件弹窗广告等等。
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让自己处于一个安静不被打扰的环境之中，才能更好地发挥番茄工作法的效用。
如果你真的开始着手执行，就会发现番茄工作法确实是一个简单但又非常有效的时间管理方法。
它能让我们减少焦虑，终结我们的拖延症，同时提升专注力，让我们聚焦于当下，完成最需要完成的任务。有空一定要亲自品尝一下这个“番茄”的味道。
我是欣星，希望今天的分享能对你有所帮助。
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