顺利执行轻断食的12个秘诀

准备进行轻断食了，我先从一周断一天开始，我把断食日定在每周三，接下来看看我应该怎么做？

1.在开始前测量体重计算BMI(身体质量指数)体重(公斤)除以身高(米)的平方。

设定一个目标，想减轻多少？何时达成？注意目标要合理。

2.跟朋友一起轻断食(跟我工作上的伙伴一起进行轻断食)

3.预先准备断食日的食物

4.检查食品热量标签上的分量

5.进食前先等一等

在断食日进食，要专心让自己完全认识到自己正在进食的事实。

6.保持忙碌

7.试试从“从两点到两点”的轻断食模式

从下午两点开始，到第二天下午两点。在第一天的午餐后，开始限制饮食，直到第二天午后再吃午餐，这样你可以在睡觉时间减肥，没有哪一天觉得饮食被严重剥削

8.不要害怕想到自己喜爱的食物

将食物视为朋友，不是敌人。食物本身没有魔法，不是超自然力量，也不危险，不用妖魔化，以平常心视之，食物就是食物。

9.保持水分充足

喝水也能避免你把口渴误认为饥饿。

10.不要认定体重会天天往下滑

轻断食是为了得到改善健康的长期效益，诸如公认的减少疾病风险，提高记忆力，延长寿命等。

11.态度要务实，行事要谨慎，感觉不对劲就停止

轻断食的计划务必充满弹性且宽容。在必要的时候打破规矩也没关系。没有你必须抵达的终点线，对自己宽容一点，让断食变得有趣

12.恭喜自己

希望自己的轻断食计划顺利进行~