【干货】中国职业女性建立健康的生活方式九个小贴士
目前，我国的经济社会处于快速发展时期，越来越多的中国职业女性在各个领域展现出他们的实力与才华。
【干货】中国职业女性建立健康的生活方式九个小贴士
保持女性这股活跃的社会力量的可持续发展，保持她们的身心健康是其基础之基础。
世界卫生组织通过长期研究证明，60%的疾病是由不健康的生活方式所致。
因此，广大的中国职业女性如果能够建立健康的生活方式，无疑就能把大部分疾病消灭于萌芽之中，这具有重大的预防疾病的作用，必须加以重视。
一、正确认识烟草的危害，远离香烟，不要酗酒。
职业女性应清醒的认识到，吸烟和被动吸烟都可以导致癌症，心血管疾病，呼吸系统疾病等多方面疾病的发生。为此，国际上制定了《烟草控制框架公约》，我国于2005年正式加入履行公约的职责，每个人都应当作出自己的努力。
戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。拒绝第一支烟，远离烟草的危害，倘若有吸烟的习惯，也不要对戒烟抱有悲观的态度，觉得自己戒不掉。其实这个过程并没有想象中这么困难，每个吸烟的人都可以成功的戒烟。据研究显示，如果人们都不再吸烟，五年之后，世界上的癌症将减少1/3。
不要在公共场所吸烟，尊重不吸烟者，免于被动吸烟的权利，吸烟者请不要当着你的家人朋友和同事吸烟。
酗酒对肝脏神经系统，心血管系统的危害同样也是很重要的，其实每餐少量的饮酒，对身体并无害处，但应控制在啤酒一百毫升以内，白酒25毫升以内。
二、重视个人卫生。
勤洗手，常洗澡。采用正确的洗手方式，能够有效的减少接触性传染病的发生，比如在流水下仔细的清洗手指缝，指甲的，特别是遇到下面情况，均应认真洗手。如，吃饭，服药前，搂抱婴儿前，便前便后，外出回家看病或接触患者后。接触过血液内液，鼻涕拖也后也要洗手，使用流动的水和肥皂洗手。
每日用流动的，温度适当的清水清洗外阴，保持卫生，减少生殖器感染。
外出时，不要随意丢弃废物，特别是在公共场所和旅游景区。
咳嗽打喷嚏时要掩住口鼻，不要随地吐痰。
三、保证充足的睡眠，注意平衡膳食，合理营养。
劳逸结合，每天保证7到8小时睡眠，充足的睡眠能消除疲劳，恢复体力，增强免疫力，延缓衰老，促进健康。睡前要远离电视，电脑可以做适当轻度的运动，如散步，瑜伽，听轻音乐，有助于安眠。
日常膳食以谷类为主，多吃蔬菜水果，薯类，注意荤素搭配，也可选用食用奶类，豆类及其制品，单时要尽量控制清淡，少盐。每人每天盐的摄入量不超过六克。经常吃适量的鱼，禽蛋，瘦肉，少吃肥肉，荤油，保持正常体重，避免超重与肥胖。成年人的健康体重，用体制来衡量。是目前国际最常用来衡量体重与身高比例的工具。利用身高和体重之间的比例，可以衡量一个人是否过速或过肥，正常的体质指数为18.5千克每平方米—23.9千克每平方米。体质指数在24千克每平方米到27.9千克每平方米是超重,大于28千克每平方米是肥胖。
保持适当的体重，可以减少糖尿病，心血管疾病，脂肪肝的发生。
四、适当运动，健体强身。
慢跑，瑜伽，游泳，跳舞和保龄球是最好的锻炼方式，也可以选择乒乓球，网球等运动。
每周至少坚持锻炼3到5次，每次运动至少30分钟，才能达到锻炼身体的效果。
五、保护自己，减少意外伤害。
外出旅游，应购买相应的保险。
尽量减少独自到未开发的地区旅游，以降低风险。
驾驶车辆应系安全带，不超速，不可酒后驾车，也不要在驾驶时与人聊天，这样可以有效减少道路交通伤害。
妥善存放家中的药品和其他有毒的物品，谨防儿童接触。
六、建立良好工作习惯，了解基本的职业保护知识。
职业女性应了解自己的工作岗位存在的危害因素，建立良好的工作习惯，遵守操作规程，注意个人防护，这也是对自己身心健康的最好保护。
长期从事有害健康的工作，应定期进行职业健康检查。
怀孕和哺乳期间，应尽量减少对母亲及婴儿有害的工作。
七、慎用保健食品，不可乱服滥用，没有国家或相关部门认定的保健品，拒绝毒品。
保健食品不可替代药品，具有特定保健功能，适用于特定人群食用，具有调节机体功能，不以治疗疾病为目的的食品，是保健食品。
选购保健食品要注意保健食品的标识和产品说明书，并认真阅读。
珍爱生命，远离毒品，毒品及一成，而且毒瘾很难戒掉，因此不要尝试吸毒，毒品不仅导致自己的人生道路毁灭，而且能影响一家人的幸福。
八、注意食品安全。
饭菜要做熟，水果要洗干净，身是食品要分开存放加工。
不吃、不买过期变质食品，少吃油炸食品。
九、建立良好的交友习惯，学会应付性伤害（自我保护）。
职业女性要树立正确的交友观，交益友、诤友，而不交不正当的朋友。
深夜不要单独与自己的异性上司或客户吃饭，或去偏远的地方，万不得已要去的话，告诉家人或最好的朋友自己的行踪。
态度坚决，语言明确，一旦意识到有对自己不利的情况，迅速寻找脱离此环境的途径。
遭到不当的侵害，应立即报警，千万别因为害怕、害羞而隐瞒，造成再一次的损害。
可携带一些便利的防身器物，如喷雾器、报警器的。
健康素养解释：
个人获取和理解健康信息，并运用这些信息，维护和促进自身健康的能力。
健康素养核心代表了人的认知和社会技能，这些技能决定了个体具有动机和能力，获取，理解，采纳和利用健康信息，是维护和促进健康的过程。
