100天阅读挑战--Day65

《抗压力--逆境重生法则》

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【一味乐观未必取胜，掌握方法我们就能直面逆境中的消极情绪】

001.石头型精英和玻璃型精英

这里的石头和玻璃并不是指我们的身体，而是在精神上的耐高压性和情感上的自律性。前者在残酷的竞争中力争上游，而后者，一旦担当重任就容易折戟而归。

002.理解失败，面对压力

石头型精英和玻璃型精英两者最大的区别，就在于是否能够正确理解失败，积极面对压力。可以通过掌握以下七个技能直面逆境。

003.技能一、摆脱消极

当消极情绪反复出现的时候，我们会陷入一个恶性循环，难以自拔。而我常常会用跑步来解决，一场大汗淋漓的运动之后，所有的不愉快都烟消云散了。除此之外，你也可以试一下听音乐、呼吸，写作。

004.技能二、驯服定势思维

老板今天对我的态度比较冷淡→让我怀疑自己是不是没有什么价值→我好郁闷，感觉工作一点都不顺利。这就是所谓的思维定势。可以利用驱逐、接纳、训练三个对策来处理。

005.技能三、提升自我效能

自我效能感是指对自己实施某一目标和行为的成功率的信任度。可以通过实际体验、范本、鼓励、氛围四个方面提升。

006.技能四、发挥优势

每个人都有自己的优势，而那些属于石头型精英的人，他们则是能够把握自己的优势，并且不断磨砺，在关键时候充分发挥的人。

007.技能五、建立心灵后盾

找出五个对我们来说非常重要的人，当在我们遭遇痛苦时，这些人能给予我们精神上的支持，使我们重新振作起来。

008.技能六、常怀感恩

发自内心的感恩之情，可以提高幸福感。可以通过写感恩日记、想三件好事、写感谢信来提升自己对感恩的敏锐度。

009.技能七、从痛苦中汲取智慧

回想自己所经历过的逆境，以旁观者的角度，审视、总结自己的所做所为，从中汲取经验与力量。

010.找到自己的压力源

你是想做一个石头型精英还是玻璃型精英呢？我想一定是前者吧。那么你找到自己的压力源了吗？

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今天重复抗压力，良多感想，一时不知如何下笔，拉篇旧文出来理理思路（捂脸）