[Day98]从60分到90分，这可不是一门提分课？（崔律·10

【Day98课后实践】

这是2018年11月10日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第14.6讲的课后实践。

<实践事项>

回顾98天训练营的收获与成长。

<实践日志>

1.在训练营中掌握的知识与技能点：

【本节课】

1）新思路：想要养成一个新的习惯，可以从完成一个项目开始，以阶段性成果为小目标不断检验和优化。

思考：“养成一个习惯比较难”整个认知短时间内很难改变，也就是说一旦决定要养成一个习惯，内心总是会有畏难情绪的，从完成用给项目开始培养习惯是要给好的开始，用碎片化时间也可以吃掉习惯（连续的大象任务）

2）关系：亲密关系，亲子关系，朋友关系，亲密关系，同学关系等等，每种关系需要适度给予时间维护，保持相互融合。

思考：和小满妈一样我现在的时间也都用在了亲子关系和自我成长上。其他方面不仅时间投入少，心思也花的少。在有限的时间如何能做到相互融合呢？今天给好友推荐100天训练营这件事，突然给了我一个新的思路。可以适当的跟朋友分享自己学到的小妙招，分享感悟和进步，如果她感兴趣报了课学习后我们又多了共同的语言，日常交流使用心得和问题又维系了关系。这是一个好方法。

3）有意识的给任务分类：需要拆解的复杂任务（价值更高），只需时间累积就能完成的任务（期间最好不同时听点什么，可以自由思考）。

思考：今晚给娃的活动区进行卫生清洁，本来想听点什么，后来觉得应该给自己放松自由随意思考的时间，反倒对断舍离更能下得了决心。对朋友送的纪念品进行了理性分析，增加时间的维度，最后舍掉。

4）微习惯是打算一直一直一直要做的事，每天都如此。大象任务分解后会有期限，而且可以放在不确定时间去做。

5）新设计的流程随时调整是一个优化的过程。

【训练营】

1.日清单-高效todo，管理必须要做的任务技能，从不是那么信任的练习到认准跟定他的刻意练习，不断优化，不管多久都要吃下他的。

2.时间记录-atimelogger，准备把它当成一辈子的事去做。通过课程对时间有了全新的认识，时间意识是要精准到1分钟这样的单位，但不代表分秒必争（做自己认为重要的事），休息娱乐等等都可以，也就是要结合人生模型，平衡生活的每个小单位时间。

3.黄金早晨，早上起来想好的，并且感恩，然后晨间复盘，最近的复盘内容逐渐增多，已经从为了复盘而复盘到了，一定要复盘。享受复盘。

4.体力-复杂的运动-有氧运动、强度运动、单次运动和多次运动。三餐和零食可不是吃那么简单，它与体力脑力都有关系。

5.脑力-脑力充电三部曲，专注力，一次只做一件事，以及限定时间激发肾上腺素等体内因素高度调动注意力。专注力会产生价值。如何休息。

6.心力-我认为就是心力的体现。心力首先要从只言片语中刻意改变消极思维，破解读心术带来的负面影响，识别应该少说应该，多说好的，写下好的，多想好的。

7.四化-模板化-流程化-清单化-优化。把所有要走的事都通过专业的方法网罗进来，用流程顺畅，用模板规范，用清单准确，用优化不断迭代，有效利用四化，每个1.5h的任务至少能省出0.5h甚至更多。

8.碎片化时间-从加减乘除四个维度结构化思考时间和利用时间。你以为你以为的就是你以为的？碎片化时间可没那么简单。敢切碎时间，会切碎时间，又能重新黏贴时间，把碎片时间处理成艺术品，每一个都需要刻意练习直至成为一种习惯。

2.8/5开营前的我 VS11/10现在的我（任何方面的收获与成长）（满分100分，请给入营前和现在的自己打分吧）：

我给入营前的自己打60分，给现在的自己打90分。

为什么打60分呢？不自信，觉得自己可能跟不下来100天。满脑子自己没时间。

经过这么98天的实践，我能从浅层学习逐步深入，有很多刻意思考，认真实践每个方法每个工具，虽然并不是所有方法和工具都能用好，但都在不断迭代中，保持一个开放和接纳的心态，还有我这股子认真劲，我给现在的自己打90分。还有10分，预留用来激励自己不断优化和内化。

3.我的疑问(明天答疑) ：

4.其他想说的话(如有)：

我是98天每天打卡清单里的一员哟，期间10月7日打卡（有生成的打卡图为证据哟）因为日期搞错，在第二天删了打卡记录，系统无法补打。为自己的努力特别说明。