第 1 章探寻情绪觉察的科学路径

Step 1 【初察】记录下自己这一刻的情绪体验

我这一刻的情绪体验是幸福快乐的基本情绪

Step 2 【梳理】看下列哪些标签跟你的情绪相关？选几个匹配，写下来~

叠加唤醒：前几天弟弟找我帮忙，我拒绝了而且沟通时语气和态度也很不好事后想起心里有些懊悔。

移情引发：刚看了韩剧《亲爱的恩东啊》，自我代入剧中的男女主角的情感，剧终情绪依旧不能平复。

长期心境：特殊的纪念日子或者是看到像爷爷奶奶的老人，我内心总是会想起与他们在世时的生活。

基本情绪：老公无微不至的照顾和关怀令我每天都很开心快乐，幸福甜蜜。

Step 3 【反思】这个情绪下的你，想干嘛？选几个，写下来~

我现在想做：说说而已没事+别理我，我要静静

Step 4 【输出/转化】请将你写在纸上或记在手机上的，拍照发图、或直接复制黏贴文字部分，到你所在的学习群。

笔记

Step 5 【告别/放下】分享当天，你入眠前，对自己一天的情绪梳理、和群里伙伴们给予你的反馈，写几句总结（分享到群里更好哦~），为你这一天的情绪划下一个句点。

我今天情绪非常好，甜蜜温馨，满足称心。我希望自己可以保持每一天都有主积极的的情绪，即使出现了不好的情绪时也要尽快调整，主动出击掌握自己的情绪，让自己开心。

Tomorrow  is another day！Fighting！