摘抄备孕好文

1.停止避孕

2、算准排卵日

在某些时候，您可能听过女性的平均周期是 28 天，排卵发生在第 14 天。但这两个数字都只是报告数据的平均值。实际上，大多数女性的周期都不符合这种“平均值”。使用排卵测试

3.服用叶酸

服用叶酸补充剂有助于预防宝宝出现神经管缺陷，如脊柱裂。例如，在英国，政府首席医疗官建议计划怀孕或已经怀孕的女性每天服用含有 400 微克叶酸的叶酸补充剂，最好在试孕前三个月开始一直服用到孕期的头三个月。如果您饮食健康，可能已从强化早餐麦片、豆类、绿叶蔬菜和橙汁等食物中获取了一些叶酸。

4、健康饮食

为了给宝宝提供最好的开始，即使在怀孕之前，最好还是进食普通的均衡膳食以及大量的新鲜水果和蔬菜，减少加工食品和“快餐”的摄入。

确保您的饮食包括：

碳水化合物— 全麦（棕色）面包、面食、大米和谷物优于白面包、蛋糕和饼干。

水果和蔬菜— 试着每天吃五份，记住水果或蔬菜越鲜艳，营养越丰富。

蛋白质— 可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。

奶和奶制品— 它们含有大量对骨骼发育非常重要的钙。

脂肪— 试着从橄榄油等蔬菜来源或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等肥鱼中摄取脂肪。

5、避免进食某些食物

生鸡蛋和未加工或未煮熟的肉类或贝类，这些食物可能含有沙门氏菌或其他可能导致食物中毒的微生物；

未经巴氏灭菌的乳制品，肝脏或肝酱以及剩菜剩饭，这些食物可能含有李斯特菌，从而可能导致流产或死产；

肝脏/肝脏制品，这些食物含有较高水平的维生素 A，这可能对正在发育的胎儿有害，所以应该避免；

6、保持健康并保持健康的体重

怀孕会给您的身体带来很大的压力，因此怀孕前保持健康有助于您怀孕后的身体健康。如果在怀孕前身体健康，则在怀孕时将更容易保持活力。运动可以帮助改善您的情绪和提高能量水平。运动还可以减轻压力，对于怀孕来说是一件好事。

健康的体重可以帮助您受孕，所以最佳做法是尝试在怀孕前尽可能达到理想体重。您的医生将能够为您提供有关健康体重的信息。

7.停止吸烟、吸食娱乐性药物及饮酒

在尝试怀孕时及整个孕期期间最好避免吸烟、吸食娱乐性药物及饮酒。

如果您吸烟或吸食娱乐性药物，那么放弃这些习惯将提高您健康怀孕和生育健康宝宝的几率。

怀孕期间饮酒会对宝宝造成长期伤害，饮酒越多风险就越大。如果您正怀孕或计划怀孕，最安全的方法是完全不要饮酒，以便将对宝宝造成的风险降到最低。如果您的伴侣吸烟、饮酒或吸食药物，在你们尝试怀孕时最好也缩减（最好是一起停止）这些物质的摄入量。除了对您有副作用，香烟、娱乐性药物和酒精对精子的质量也有副作用。

8.接种风疹疫苗

风疹也被称为德国麻疹，可严重影响未出生的胎儿。如果您计划怀孕，最好检查一下您是否已接种风疹疫苗，对风疹有完全抵御力。与您的医生讨论您的疫苗接种史。

9.使阴道达到最佳健康状态 — 使用不伤精子的润滑剂

阴道干涩可能比我们认为的更常见。在一项对 11 个国家的 6,500 多位女性进行的研究中，18% 以上的 18–34 岁之间的女性表示总是或常常遇到阴道干涩问题。在尝试受孕时，情况可能会更糟，因为在此期间往往会为了要孩子而频繁行房。一些最常用的润滑剂可能对精子有害 — 所以一定要使用对精子无害的润滑剂。

10.让您的伴侣参与进来，这里有一些方法可以帮助他产生健康的精子。

保持健康

您的伴侣应该尽量保持活力，减少饮酒，戒烟并健康饮食。

使用对精子无害的润滑剂

确保您使用的任何润滑剂都不是“杀精剂”或对精子有毒。您可以购买专门研制的“精子友好型”润滑剂。