关于科学地减肥你必须要知道的

首先说一说为什么会胖：

1.遗传相关

2.自身环境相关

容易胖这个属性肯定是有相关遗传基因影响的，但是绝大部分人长肉大多属于第二种，自身环境有关。比如基础代谢比较低，日常活动少，饮食不当等问题。今天就来说说第二种如何减肥。

先告诉大家怎么样才能减掉脂肪：

有人可能觉得这四个字是废话，我再给大家解释这句话什么意思，不是字面上简单的少吃和多动。

人体之所以会长肉(脂肪)是因为摄入的能量过多来不及消耗从而被储存为脂肪以及其他形式。

剩余的能量 = 人体吸收总能量 - 消耗的能量

从这个公式可以看到，如果吸收的能量大于消耗的能量，那么剩余的就是正数，就变成脂肪等物质。如果相反，那就是身体消耗掉脂肪等物质来抵消。

我们要做的就是吸收的小于消耗的就能达到减肥的目的。所以我们要控制吸收和消耗。

吸收的能量只有一个来源：食物来源

消耗的能量有两个：

一个是维持生命体征消耗的，就是你什么都不干也会消耗的，每个人都不一样，也叫基础代谢；

另一个就是平时的日常运动等消耗开支。

三个方面实施来减肥：

1.减少热量摄入：每种食物都有不同的热量，网上都可以查到，食品外包装也有。尽量吃热量不要太高，并且饱腹感比较强的食物(后期会单独将饮食控制)

2.增加基础代谢水平：肌肉是一个耗能大户，肌肉越多，基础代谢水平相对也高。所以这也是很多教练建议减脂的女性增加力量训练的原因。

3.增加日常活动消耗：一个词就是多动，当然做一些适量的运动更好，特别是有氧运动。

后期的减肥文章也将围绕这三个方面来展开，这个是减肥的知识基础，知道原理，才能指导自己。