让习惯轻松无压

【课程】轻松养成好习惯，养出好身材和好精力（张展辉）

【题目】轻松养成好习惯，变成自律的自己

【字数】496

【1】书与课程

昨天有书友提到，张展辉教练分享的与樊登老师分享的《掌控习惯》内容几乎没有什么差别。

是的，好的方法都是相似的，因为人性的弱点都是一样的，底层逻辑也是一致的。更何况，

【2】动机

最近想让自己反推文章，迟迟不见行动。我想做这件事的目的是什么？是想通过不断的反推，学习一篇读书感悟的写法，进而能独立写出一篇能登公众号的文章。

【3】决定性时刻

如果早起坐在书桌前，拿起笔之后，我能顺畅地写下今日要做的清单，进而一整天是井然有序，富有成就感的。那么，“坐下、拿笔”就是我的决定性时刻。

【4】减少阻力

我对身边的环境要求要整洁、有秩序，但隔天就要花整块时间专门打扫让我苦恼不已。于是，我用“随手”的方法轻而易举地解决了这一烦恼，比如，起床后随手整理床铺和衣物；刷牙前随手擦洗洗手台；看完书随手整理书桌和沙发。

【5】总结

培养一个习惯之前，想清楚观念（为什么）和身份（我是谁）。

培养习惯的方法：写下执行意图（时间、地点），找出决定性时刻（选择），两分钟原则（跑步95%的舒适度+5%的挑战性），减少阻力。