如何戒掉电子娱乐瘾

过去一周，我统计了时间消费，发现自己用于电视剧、小说、抖音、游戏、听音乐的时间高达20小时，算下来每天将近3小时。更可怕的是，和我动不动就“闭关修仙”的“肝帝“式娱乐相比，每天3小时忙里偷闲的碎片娱乐真是小巫见大巫了。（2019年腾讯视频刷剧时间长达690小时，看到统计页面的我真是吃了一鲸，还没算优酷、爱奇艺、盗版网站+其他形式娱乐）

闭关修仙的肝帝娱乐大致是这样的：开始于某次“自我奖励”或“拖延逃避”，比如，考试结束了、完成了某项阶段性任务，或者还有10天要ddl但还没开始写的论文、心理过山车所以不愿面对的艰难秋招。“就奖励自己看下刚更新的2集电视剧吧，反正就一个多小时就刷完了” “我太难了，先玩一会儿吧，太焦虑了没法理智做事”。“时间还多不着急，够我把这部刷完的” 、“再看一集就干活” ，诸如此类的心理动机又双叒叕上演。意志力如山倒，前21天建立的自律一泻千里不复返。好的，到这里，第N届“修仙”大赛就拉开帷幕了。（此刻我的内心是无比愉悦的，甚至要飞起了，虚拟世界我来了！）

接下来的日子就是不要视力、不睡觉，昏天黑地地刷剧刷小说刷游戏刷抖音生活。拉上窗帘，打开空天，躺尸，一天1or2顿外卖。晚上睡不着，肝到清晨5点，睡到下午2点。洗澡是不可能洗澡的，出去溜达也是根本不可能的。手机静音，微信不回、电话不接，谁都别想打扰我。把真实世界拉黑，快落地活在虚拟世界幻想中。

结束点：刷无可刷已经剧荒 / ddl逼迫不得不停止 / 肝疼眼睛疼濒临猝死。大概到以上三种状态，才会停止闭关。原本这样的状态仅仅2天自己的良心 / 身体就受不了了，现在，闭关10天司空见惯…… 越熬越能熬？？？

唉，不知道在读这篇随笔的你，有没有这种状态？或者，修仙到几级了？

曾在知乎上看到一个问题：你一个人最长在屋里呆过多久？答案分3派：1、1天不能再多了，呆过2、3天当时真的快崩溃了，韧带拉伤呆过2周当时想死的心都有了，会有种被全世界抛弃的感觉，时间长了会废掉；2、待几天noproblem，窝在家里好舒服啊，感觉终于回到自己的家了，真正的休息了一段时间，享受独居生活，时间久了就会觉得生活太无趣，又开始渴望有人一起了，人哪，真是……；3、不算出去买饭大概半年多吧，可以待一辈子，单纯我一个人做我想做的事情，只要想一个人安静沉淀，觉得自己与他人的舒适距离是正无穷。很喜欢一个人在屋里，喜欢孤独的感觉。仿佛呆在舒适圈不愿意面对一切。

你属于哪派？emmm，回答“待一辈子”的是我，还有朋友评论我“认真的吗？我呆在家一个星期了，已经受不了了”

哈哈哈显然那位朋友是个外向的人，独居会吞噬他的能量，社交和外出活动才能重获能量。内向的人正好相反。

我想，两者区别的关键在于，“精神的后花园”是真实世界还是脑内世界。

而电子娱乐瘾，大概是沉溺于脑内虚拟世界里，不愿出来面对真实世界。这个虚拟世界，无论是自己主动营造的、还是电子娱乐被动营造的，当足够强大和真实到可以对抗真实世界的时候，人就会愿意呆在里面，不愿出来。

梦想是丰满的，现实是骨感的，哈哈。

大概每个想象力丰富的成年人都曾是个中二少年。成年了中二世界还留存在精神世界里，不愿坍塌倾覆。用褒义点的说法就是，“愿你出走半生，归来仍是少年” 。马斯克不就是把中二变成现实的榜样嘛，希望每个中二少年都能成为马斯克。BUT 也有励志箴言诸如“梦想是一个天真的词，实现梦想是一个残酷的词。” “拥有梦想是一种智力，实现梦想是一种能力。” 现实情况就是，大部分人的能力是撑不起梦想的。sad

歪个楼，在此恭喜外向型人格的朋友们，不会长时间沉溺于电子娱乐。除非是社交型的娱乐世界，或者在微信上聊天没完、无效社交。

内向型人格的朋友也不该一概打死。我暂且将“宅”分为2种：主动娱乐型和被动娱乐型。主动娱乐的朋友大概很少，可能都属于那种贼优秀的大神，闭关复盘、研究自己的兴趣、创作甚至“肝”项目。我认识一位牛津的计算机博士大神，年纪轻轻就被猎头各种骚扰那种，他动不动就闭关做编程项目，做起项目来不吃不喝不眠不休（此处为夸张修辞），做完了还朋友圈秀一秀70多小时肝完了项目（而且越晒时间越长，真“肝帝”），可还行？别人一学期上10门课累得不行，他还加20多门coursera付费网课，关键是还都考完期末拿到证书了。我问他，你不累吗，怎么做到效率这么高的，再说coursera的课可不便宜啊为啥不看b站。他说，做一个项目上一门课的实际专注时间也就不到60小时，几天就做完了啊，还有为知识付费是最值得最便宜的事情了，你都咋想的。汝闻，人言否？

当时我想：要是我把刷剧的精神头放在刷课上，可能我也早就成行业里有位置的大神了。但我却是“被动娱乐型”的宅。

大概大神在闭关攻城的时候，体会到的快乐比我还多，我是多巴胺短暂快乐，而人家是内啡肽长期成就。大神出关晒圈的时候，该是一种攻城略地、居高临下的爽吧！而我出关的时候，等待我的是更浓的焦虑，仿佛举杯消愁酒醒后的愁更愁。

所以各位有电子娱乐瘾还贼能肝的朋友们！好消息是各位有成为变态大神的潜质，起码身体素质有了，精神力也有了！坏消息是，是时候强制变轨了，从虚拟世界强制变轨到真实世界。精神世界那么强大丰盛的你，不如先找个不反感不抗拒的主动型项目“肝”起来。

看到这里的朋友真的有毅力（谢谢你的耐心），你们会觉得我这是谬论，骂骂咧咧退出了这篇文章。不过你注意到没，“闭关修仙”大赛往往起源于某个“心理动机”，再加上我们强大的“肝”能力和停不下来的兴趣心流状态，就酿成了一出长达数10天昏天黑地的人间悲剧。那不妨给这个“心理动机”变个轨道？“决定”就在一念之间。

开始容易停下来难，是“肝帝”们拥有的优良品质。无论做的事情是好是坏。

当然了，你首先要找一个不抗拒的活动项目，起码有潜力能进入心流状态的。有的朋友可能说，心流项目这玩意哪有那么好找？相信我，凭借我们强大的精神力+丰富到溢出来的精神世界，会找到的，因为我们的梦想清单、兴趣清单可绕地球一圈，里面总有一个成长型的项目（舒适区、成长区、痛苦区，不知道的朋友请务必看《心流》，强推）。

再说，试试又不花钱。

再歪个楼，很多朋友在试图建立良性且量化的规律生活。例如每天早睡早起、运动、读书、做记录、营养饮食等等，还要记录内容和时长，但往往难以为继。我曾经痴迷于此，试图进入这种自我迭代的良性循环，寄希望于21天养成习惯+90天固定习惯后的优秀“滚雪球”效应。但经历过数十次的周期失败之后，我终于认识到这种方式并不合适我。并不是否定这种方式，而是这种方式更适合“细水长流”“能持之以恒”的朋友。我有一个朋友，就是靠这种营养饮食科学健身+每日向目标日拱一卒+每日积极social的生活方式，去了哈佛。而我这类“恒心=间歇踌躇满志+持续混吃等死”、“有毅力：只要情绪到位、玻璃全干碎”的人，不应当悖逆自己的天性。生活规律、习惯优秀是很令人respect，但能肝项目、一个抵三个，不更刺激？说实话，坚持21天每天都读书半小时，无论我本身对那些书多么感兴趣，每天固定的行动都令我觉得人生彷佛失去了精彩。臣妾做不到啊！

其实两者本质没有区别，都是面向目标持续做功，但前者是靠坚持，后者是靠心流。离散式和连续式，都是为了拔掉flag。

但是，从科学养生的角度讲，前面说的不眠不休式“肝”绝对不推荐。当然了，大神“肝”项目70多小时，也不是真的不眠不休不吃不喝的，估计是70多小时内，脑中心中眼中除了这个项目，没有别的事情。困了就睡、饿了就吃，无关紧要的消息一律不回复，睁眼就是做项目，梦里都想着项目，偶尔给头脑眼睛放松做做冥想跑个步啥的（也有可能不放松）。

剧透一下大神还有每天冥想、跑几公里和微信阅读的习惯（喜欢晒历史统计时长），就好像刷游戏积分一样。这样一来，大神不就是兼具“心流”掌控能力和好习惯吗？哈哈，respect。

写到这里，笔者突然发现，本文说的“肝”，就是“心流”。

当然，不要试图一口吃个胖子，大神能达到现在的境界，也是靠多年“肝”项目，才时间越肝越长，心流能力越来越强的。跟我们电子娱乐上瘾越陷越深是一个道理。青铜上来就打王者局的话，容易炮灰变黑铁。先培养核心能力，其他习惯啥的都so easy了。

再啰嗦一下，关于心流项目，有个可以思考的方向。之前参加过一个训练营，导师告诉我财富第一步主动收入，主动收入第一步是尽快成为专业人士，问我：你有没有想过，一年成为领域专家？我当时就说，哇，这怎么可能？但我回来之后仔细思考：乍一听简直是在痴人说梦，但是，过脑子想想，这件事真的行不通吗？我就想起了牛津大神的励志故事……嗯，他从平平无奇普通学生（非计算机专业）到AI初级专家，用的时间也就2年。常言道“deadline就是生产力”，大学期末考试，难道大部分人都是考前一周刷出来的吧？那天天都是ddl呢，大概就接近“活到淋漓”的状态了吧？集中精神才能突破，不然，难道是等着“水滴石穿”那天吗？

“优秀”人士的养成方式，可能靠市面上常见的法则就够了。

“卓越”人士的养成方式，总是那么出其不意。

以上（一家之言，如有失智，还请见谅）