科普 | 开在悲伤土壤上的花

Hello，大家好！

这里是神经多样性，我是喵君姐姐~

表情，是我们情绪的一种外部表现，大笑表示开心，大哭代表伤心，但是，你有没有想过，灿烂笑容之下或许隐藏着剧烈的冲突和挣扎？

大概你已经猜到了今天的主题，没错，就是微笑抑郁症。

提到抑郁症，我们脑海中浮现出的可能是这样一群人：他们闷闷不乐且对任何事情都兴致缺缺，容易疲惫并且十分憔悴。

但还有这样的一群抑郁症患者，他们将自己的低落和无助隐藏在了盈盈笑意之下，以为自己可以就这样一天一天地撑过去，可现实却是一天又一天地在重复昨日的悲伤。

人们把这种状态称做“微笑抑郁”。

尽管近年来随着宣传力度的增加，人们对微笑抑郁症有了一定的了解，但有些误解依然是存在的，今天就跟大家具体聊一聊到底什么是微笑抑郁症。

微笑抑郁症

严格来说，微笑抑郁症并不能称做一种新型抑郁症。因为以用微笑来掩饰痛苦为特点的微笑抑郁症与精神科医生所说的真正意义上的微笑抑郁是不同的。

微笑抑郁症并不是医学上的专用术语，它只是从文化层面和公众易于认知理解的角度的一种描述方式。

人们通常理解的抑郁症是内源性抑郁，患者会出现心情持续低落、思维迟缓、食欲下降、失眠等症状。

而另一类抑郁症患者的症状则正好相反，他们的食欲增加，睡眠时间也更长。

在旁人看来，后者在生理上似乎没有明显异常，在遇到正向的情绪刺激时能产生短暂的愉悦感觉，露出笑容，这类患者的症状被称为“非典型抑郁症”，在抑郁的总体人群里占比不足20%。这类型病人才是真正意义上的微笑抑郁。

从专业角度看，微笑抑郁症是一种隐匿性抑郁症。

尽管微笑抑郁症和普通抑郁症表现的核心都是患者悲观、绝望的内心感受，但“微笑抑郁症”的患者在日常生活和行为中不会流露出抑郁的情绪。

也就是说，普通抑郁症患者至少还有一个“出口”，通过这个出口，至少周边的人知道他在难过，他还能发出求救的信号，而微笑抑郁症患者则很容易失去获得医疗资源和社会资源帮助的机会。

从这个角度来看，微笑抑郁症其实具有更大的危害性。

心理治疗师杰克安德森也表达过类似的观点，他认为微笑抑郁症比普通的抑郁症具有更大的不确定性，当他们笑着感谢你的帮助，说自己已经有所好转的同时，可能已经在心中决定要自杀了。

除此之外，普通的抑郁症患者因为体力和思维的严重衰退，病情严重时可能都无力下床，相比之下，微笑抑郁症患者的精力会更加充沛，一旦产生绝望自杀的念头，会有更大的可能付诸行动。

预防和治疗

据世界卫生组织估计，全球已有约3.5亿人被抑郁症困扰，战胜抑郁，不知道还需要多长的时间，这是我们无法把控的。

但是，我们能够掌控的是去尽自己的力量去预防，只需要做好这几件事情：

1.良好的生活习惯

合理饮食，当大脑有足够营养时，它会分泌使情绪良好、大脑灵活、心情平静、有幸福感的神经递质和激素。

充足睡眠，睡眠的过程对大脑来说是一个极其重要的滋养和生理修复的过程，戒掉睡前的手机，充分利用午休时间，抓住零碎时间适当小憩都能够给自己的睡眠质量加分。

适度运动，身体的活动可以激活大脑，有效预防心理疾病。如果你真的厌恶锻炼，不妨每周增加一小时的散步时间，这也能够使抑郁的风险大大降低。

2. 积极的自我关注

学会关注自己内在的真实情绪，在这个基础上去倾听自己内心真实的需要，定期地及时地清除情绪垃圾，不让消极情绪累积。

3. 学会求助

有时候困难带来的挫败感过于强烈，我们已经无法独自消化的时候，一定要及时向身边的亲朋好友求助，每个人都有脆弱的时候，脆弱并不可耻。

如果实在不愿意向身边人倾诉，也可以选择进行心理咨询，不管是学校里还是社会上都有很多免费的心理咨询服务，正视心理咨询，把它当做一种心理健康的保健品，充分利用好身边的资源。

如果你已经在与它斗争，也可以试试这样去做：

1. 放下包袱

当你越不想面对一件事的时候，你就越会被这件事所影响。这听起来像个悖论但却是事实。抑郁症患者首先要做的就是放平心态，不要过于恐惧。

人的一生总会生病，有生理上的病，也有心理上的病，把这些都当成人生路上遇到的问题，把恢复的过程当做解决问题的过程。

解决问题是我们每个人都有的经验，这并不可怕。调整自己的心态，放下包袱，坦然面对，接纳，是走出来的第一步。

2. 听从医生的建议

当你需要使用药物进行治疗的时候，一定要听从医生的建议，足量足疗程地服药。

当你在服药之后产生了不良反应，也一定不要擅自停药，一定要在跟医生反馈之后遵医嘱行事。

很多的抑郁症患者依从性很差，这是走出抑郁路上的一只拦路虎。

3.做好长期准备

《抑郁症自救指南》中说，虽然很多时候抑郁显得十分严重，好像不会结束，但是实际上它是会结束的。我们需要做好长期的准备。

在战胜抑郁的过程中，其实会产生不少自己的心得体会，比如，采用什么方法能够使自己很快就能感觉好一点了。我们需要有意识地把这些经验总结下来，为自己制定处理情绪危机的紧急计划。

或许各种各样的原因使你有时候不得不在眼泪已经打转的时候还要想着对别人笑脸相迎，但你一定要明白，这只是一种选择而并不是必须的义务。

生活匆匆，压力甚重，所以才要更好地照顾自己。

记住，永远留出一点时间，用来关照自己的心。

参考文献：

1.《中国新闻周刊》总799期

2. 李惠钰. 别让微笑掩盖了抑郁[N]. 中国科学报,2021-10-29(003).

排版：吃肉

校对：喵君姐姐、咩咩