K400-饮食-五谷杂粮饮食

芝麻  1杯：120ml  80g

黄豆  1杯：120ml  90g

红豆  1杯：120ml  100g

绿豆  1杯：120ml  100g

大米 1杯：120ml  110g

小米 1杯：120ml  110g

湿豆豆浆  1：10

干豆豆浆  1：12

米糊 1：7

黑米米糊类

黑米+红豆

黑米 25g

红豆 20g

冰糖或白糖 适量

水 500毫升

米糊键

黑米+大米

黑米：80ml

大米：80ml

净水：1.2L

黑米+红豆

黑米45克

黑豆30克

黑芝麻10克

无核红枣3颗

水1000毫升。

按“五谷豆浆”键。

（食甜的可加适量红糖或冰糖。）

米糊

米100克，水900ml，按“营养米糊”键。（米与水的比例约10:90）。

豆浆类

豆浆

黑豆、黄豆：80~100g

净水：900mlL

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黑米

避忌

女性来月经的时候可以吃黑米

黑米不会对月经造成影响的

黑米一般对女性的月经影响不大，不过食用黑米的时候应注意饮食均衡，避免出现腹泻的情况，日常也要多注意保养身体。

黑米的营养

1.黑米中富含维生素E和维生素B，其中的钙、蛋白质、碳水化合物、铁等多种营养成分，对缺铁性贫血患者来说有很好的调理作用，还能清除自由基和一些抗应激反应，能很好的调节人体的免疫系统。

此外黑米中还含有对身体有好处的化合物，其能很好的让血管正常渗透，减轻血管的脆性。

2.已经有科学研究表明，黑米能活血益气、补益脾胃、明目以及滋阴润肺等，所以长期食用黑米对身体的好处非常多。

红豆

女性来月经时能吃红豆

在红豆里面有很多铁质，而且还含有很多可以促进铁元素吸收的维生素B2，所以红豆属于女性月经期的滋补佳品。

要是在寒冷的冬天，适量的吃一些红豆，就能够保持身体温暖，非常适合有气血不足症状的女性食用。

女性在月经期食用红豆能够排毒，而且还可以补充维生素、铁以及蛋白质等有益物质。

在红豆里面有很多膳食纤维，能够促进肠道排出垃圾。

女性朋友们可以在月经期喝些红豆汤，这对于身体是很有好处的。

不少女性在来月经的时候都有情绪低落的现象，而吃一些红豆的话，还可以起到镇定情绪的功效。

由于红豆里面有维生素B1、B6，还有很多叶酸、烟酸，这些元素属于抗神经炎因子，具有预防抑郁的作用，能够促进人体中快乐神经递质的合成，所以能够有效改善不良情绪。

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其他

不过来月经建议尽量吃活血化淤的食物，例如桂圆、三七和红糖等，女性来月经的时候要多休息，饮食要清淡，避免吃生冷的食物。