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情况分析：该会员属孕晚期，训练模式应以激活和放松为主，耻骨、背部有疼痛不适感，有漏尿便秘，肩关节活动不佳，体重已接近标准最高值，需控制体重。

饮食计划：少碳水、少油腻，晚餐尽可能蔬菜、蛋白质、粗粮代替主食；

训练计划：

①呼吸：坐式呼吸

②筋膜放松：上/侧背部、耻骨

③激活：坐姿瑜伽球盆骨滚动、四点支撑单手环绕

④关节功能：猫式伸展