11.20饮食术

今天没课，5：15起床！5：30下楼跑步，喜欢跑步，因为可以放空自己的大脑，可以去思考很多问题！

今天听樊登读书关于《饮食术》，里面主要讲的是我们为什么会长胖？书中讲到追其溯原是因为我们在日常生活中摄入的糖过量！

糖不单单指的各种精加工糖比如白糖，冰糖，红糖！糖是一个大的名称种类繁多，比如：超市卖的各种饮料，水果，我们吃的各种炸物，点心，还有我们一日三餐吃的主食！

人们一说胖，就想到吃的肉多了，才胖！其实单纯吃肉并不会像吃糖那样迅速长胖！原因是我们摄入糖后被我们身体的胰岛素分解糖原进我们的血管里，我们身体代谢不了那么多糖原就会堆积如山，最后呈现的就是我们的外在形象！

我们是不可能不吃糖，特别是主食这一块，有人一顿吃三大碗米饭，我想说你要减肥，能减下去吗？学会控制饮食，首先我们在进食的顺序要调整：蔬菜——肉——主食，按照这样吃，可以减少你的主食摄入量，从而减少糖的摄入！第二我们平常进食只吃7-8分饱，长寿的人都有这样的习惯！吃的太饱身体不想动，思考也会变慢！我们可以做实验，当你早晨吃2两面条和你早晨和牛奶+鸡蛋+面包作对比。第三我们要细嚼慢咽。推荐绘本《肚子里的火车站》里面讲述了肚子的秘密，既能让小朋友知道，你也可以懂得原因！第四我们在日常生活中尽量选粗加工的食物，精加工食物添加剂繁多，营养成分消失！第五我们每日增加一定量30克的坚果，坚果中含有我们身体所需的不饱和脂肪酸可以帮助我们代谢糖原！第六减少含糖饮料的摄入多喝白水！为什么感冒生病多喝水，水可以代谢多余糖分！古时候人们得糖尿病又叫消渴症，从名字就能知道喝水可以解渴！

4年前瘦下来，对于饮食的注重，已经根深蒂固的在我日常生活习惯中！

比如我吃太多的油炸食物胃会给我反馈，告诉我不能这样对它！

今日早晨翻看朋友圈，看见有的小伙伴进去7天变现营，有的小伙伴进去亲密关系社群，第一感受自己错过了一个亿！转过来对自己说：贪多嚼不烂，学会调节很重要！

思考：我的优势的是什么？起初怎么想也想不出来！暂时想出来有这些：1自律性强.2.对于护肤有一定的知识了解.3.我会做没有添加剂的面包，会做蛋糕！4.有一个可爱的女儿.5.有个疼我的老公6.我体重不过百.7我的皮肤很好.8.我的父母身体健康.9我有财务知识.10.对于专业职称一直在努力！11.我是董欣产品的代理！

没有苦行僧般的自律，那有天马行空的自由！

很喜欢，每日说一遍！