跳绳两个月以后

2021-08-09  本文已影响0人  Viki和两宝共成长

关于跳绳我想说

6月10号第一次跳绳打卡,两个月总共跳了40多天,体重变化不大,但是情绪更好,每天完成小任务的成就感让我着迷。一边跳绳,一边搜集学习和跳绳有关的知识。今天就把我实践了两个月有关跳绳的知识分享给大家。

PART01

我为什么选择跳绳

丁香医生公众号的影响

我很喜欢丁香医生公众号,里面文章基本每篇都会看,有好几篇文章都是写跳绳的好处,好操作,不占地方。我就试试。可以在丁香医生公众号里搜:"跳绳"会出来很多相关文章。自己学习一下。今天文章里一些截图图片就来自丁香医生公众号文章。

多种尝试以后的选择

我跟着keep跳了几天,也跳的满头大汗,但是有些动作记不住,总感觉自己太笨了,学不来。

跑步跑了几天,感觉比跳绳更累,跳绳1000下没什么感觉,跑步一会儿我就气喘吁吁了。适合自己的就是最好的,不管选哪种运动,动起来才是关键。

PART02

你是否适合跳绳?

想运动,提前不做点功课,可能达不到你要的效果,反而对身体有害。先对照看一下你是否适合跳绳。

任何运动都会有危险,跳绳也有可能会受到以下伤害,提前了解一下没坏处。

PART03

如何选跳绳

你也查资料了,也看我前面内容了,也想和我一起跳绳了,如何选跳绳呢?

这张思维导图是我上次看《跳绳》这本书做的,你可以通过思维导图大致了解一下你需要什么样的跳绳。

不管你选哪款跳绳,我都强烈推荐带记数功能的跳绳。

我每天给自己规定跳2000下,太累就看看上面数字,鼓励一下自己。

真厉害已经跳这么多了,再努力一下就完成今天任务了。

每次完成任务都很有成就感。更有坚持下去的动力。

计数跳绳分三类,你根据自己的喜好来选择。

一,机械计数跳绳

我用的就是这款,不用安电池,也不用充电。我买的是得力的,用了两个月挺好用的,计数也准。某多多8元包邮

优点:环保,便宜

缺点:计数到999就又从1开始。

二,安装电池的计数跳绳

这类计数跳绳最多,价位也就20-30元左右还是品牌的。

我没有用这款,自从我59元买的小米体重秤被电池里面流出来的液体弄坏以后,买任何东西,都优先考虑不用装电池的。

优点:价位便宜,看计数方便。

缺点:需要安装电池,有很多还是纽扣电池,后续换电池麻烦。实体店买了一个纽扣电池10元,都够我换一个跳绳了。

三,可以充电的计数智能跳绳

小红书,很多跳绳的朋友都推荐75派智能跳绳。

这款跳绳自带app,现在出二代了,二代比一代防滑,价位也就更高点。某多多旗舰店二代139元,评论看了不少,最后也没舍得买。

优点:能充电,自带app更智能化。

缺点:一代防滑效果差点,二代有点小贵。

PART04

跳绳有哪些注意事项

你的跳绳已经到位,是不是已经迫不及待的想开始跳绳了,先别急。跳绳之前还需要注意这些。

跳绳场地

最好在塑胶地面跳绳,或者有点弹性的地方,不要在硬水泥地跳。或者买一个垫子,在垫子上跳绳,可以很好的保护膝盖和脚。

跳绳鞋子

买弹跳力比较好点的鞋子。我跳绳两个月跳烂两双鞋。

我的脚大拇指有点外翻,很多鞋都是被大拇指顶一个洞。跳绳以后,鞋烂的更快。

前几天买了一双飞跃运动鞋,因为我上大学的时候,学校给我们发的就是飞跃鞋,我大学毕业了鞋还没有烂。这个鞋前面被橡胶包裹着比网面运动鞋更结实。

但是跳绳穿了几天发现,飞跃鞋透气性比网面运动鞋差点。反正一天跳半个小时也不太受影响。

跳前热身和跳完拉伸

跳绳之前做好热身运动可以减少受伤。

跳绳结束一定别着急走,做好拉伸运动,可以防止腿变粗,能减少运动后第二天腿疼等症状。

热身,拉伸运动可以在keep里搜,拉伸运动丁香医生视频号里也有。网上资源更多,找到适合你的就好。

怎么跳也很重要

学的再多,你继续平躺也没用,只有跳起来才有效果,那跳多久,一分钟跳多少下才有效果?

每天跳30分钟,一分钟70左右。我测了一下自己速度,每分钟跳71.下,半个小时就是2100下左右,一点也不累,很容易坚持。

跳绳两个月的经验我很用心的分享出来了,想跳绳的和我一起来跳绳吧!

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