学习拖延又无法专注怎么办？将学习游戏化，和拖延症说再见

学习对于大多数普通学生来说是一件苦差事，而游戏对他们来说却又是那么有吸引力。的确，游戏设计者是世界上最精通自控心理学的群体，特别是完成阶段的游戏任务后可以有大量的奖励，每天签到连续完成任务更会有丰厚奖励，这样的奖励机制的确很容易促使人们去按他的任务设定主动的去完成游戏任务。

我们在学习方面的自控能力的培养也可以参考一下游戏设计者的思维来提高自己的自控能力。

1.将学习任务游戏化，用成果兑换奖励。

可以设置三天、一个星期、一个月的奖励，连续完成某学习任务后即可获得相应连续天数的奖励，如果中途中断，只能重新开始。短期的30分钟、2小时、4小时学习等也可以设计奖励机制。

2.体弱多病是影响自控力培养的大忌。

3.学会原谅自己，罪恶感才是堕落源头。

不要经常去想自己做错了或没做好某事，根据吸引力法则这可能带来更多的不如意之事。

4.当心“虚假希望综合征”，切勿空下决心自我安慰。

5.避免“讽刺性反弹”，直面自己，不要逃避。

治疗学习拖延，有如下高招：

方法1:目标分解

宏观目标是拖延根源，将宏观目标分解为微观目标。

方法2:利用碎片化时间，见缝插针

看重任何一段时间的价值，无论多么微小，任何一个行为都比逃避有效。好处1.可被迫提升学习效率。好处2.会让任务变得简单明确，容易接受。

方法3:保护你的时间

对“急事”说不，完事第一，急事say no。

方法4:预留缓冲时间，防止意外干扰

好处1：提高学习效率，把任务压缩到更短的时间妹完成；好处2：上了保险；好处3：加强时间观念降低心理预期。

方法5:忘却颓废，尽情享受

不要让学和玩的想法在脑中同时存在。