那么多抑郁症自杀，如何避免轻度抑郁症

文/陈一宁

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韩国男星金钟铉疑似烧炭自杀，乐队Dear Cloud主唱Nine通过个人Instagram公开了故SHINee成员金钟铉的遗书，以下为遗书部分内容：

我从里面开始出了故障.

一点点啃噬着我的抑郁最终将我吞噬.

我无法战胜它.

我厌恶我自己.断开的记忆抓住我,不管怎么对自己说要打起来精神来,也找不到答案.

如果问我为什么死了,我会说是因为累了.

煎熬着苦恼过.但没有学过将无止境的痛苦转换成喜悦的方法.

痛苦只是痛苦.

为什么疼痛到如此严重的地步,把这当做一件神奇的事情来看待.

比我更辛苦的人们还都好好的活着.比我更软弱的人们也都还好好的活着.

但并不是这样.活着的人中,再没有比我更辛苦,再没有比我更软弱的人了.

坚持到现在真的很勇敢吧.

还需要多说什么呢.就对我说辛苦了吧.

对我说,做到这里已经做的很好了,辛苦了.

就算不能笑着送我走,也请不要责怪着送我走.

又一个明星陨落，真的很遗憾。职业发展的高压，以及粉丝和大众总是拿着放大镜关注和夸大明星的生活隐私，娱乐圈和影视界成为了抑郁症的高发地。张国荣和乔任梁因为抑郁症离世，很多明星葛优、大S、陈坤、郑秀文等；主持人朱丹、白岩松、崔永元等也曾现身说法，讲述自己曾经的抑郁情绪和经历。

因为抑郁症深受折磨和痛苦的人还有很多，不只是明星大腕，还有很多普通人。抑郁已经被医学界公认是一种常见精神疾患。世界卫生组织曾撰文指出：全球人口中，基本上每20人就有一人是抑郁患者。大多数人在其一生中某一时段会患上抑郁症，只不过症状有轻有重而已。

                                          图片来自电视剧（丈夫得了抑郁症）                                            

一个朋友小纭曾讲述过自己的抑郁症经历，她那段时间接连遭遇了流产和未婚夫吵架、被退婚、婚房装修款拿不回来、失业等多重打击，她短时间内深深的体会到这个世界罪恶的一面，三观被撕扯成碎片。

她一度觉得生无可恋不能走出自己租的房子，吃不下饭勉强靠一天一顿外卖维持生活。还好她有我们这些朋友，也许给不了她好的婚姻，但是可以帮她找找新的工作，资助她度过那一段困难的时期，不断倾听和劝导，让她慢慢从过去的阴影里走出来。

遇到渣男不可怕，及时止损，对她来说依然是好事。最可怕的是没有在结婚之前认清一个人的面目，那么将要承受的损失更难以弥补。

同事张姐前段时间总是吐槽，说她每天忙完工作回到家还要收拾家务洗洗刷刷，她的老公却迷恋上了王者荣耀等手游，天天一下班就赖在沙发或床上打的昏天黑地。张姐说在家里让他帮忙料理下家务，她老公却说，我打游戏还不是为了缓解一下压力，你知道我压力有多大吗？张姐理解不了他老公为什么不跟她倾诉压力和苦恼，情愿发泄在游戏中。

张姐家庭近期要买房，但是我们这个城市，最近2年内房价翻了一番左右。她们之前一直在老家工作，看孩子快要读小学了，想选个教学质量好点的城市安家，也方便对孩子的教育。但是来这个城市晚了两三年，没有赶上之前房价的低谷期。

眼看每年的收入赶不上房价上涨的速度，她老公心里肯定有压力，却碍于男人的面子不能到处倾诉。工作的压力和生活的苦闷压在一个人的心里，如果不能找到合适的排解方式，确实容易积压成问题甚至抑郁，适度地在游戏中发泄情绪，只要不影响正常的工作和生活，其实可以理解和体谅。

也建议男性可以多学会倾诉，多和自己的家里人和朋友说一说自己的烦恼，没有完美超人老公，婚姻本来就是彼此协助和成全。

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现代社会生活中女性往往比男性经历更多的压力。她们不仅仅需要像像男性一样去工作，而且在经营家庭、抚养孩子、照料双方父母方面她们被赋予更多责任，还要经常忍受性别歧视等。但是女性更容易去寻求外界的帮助，她们更愿意和亲人朋友交谈自己的负面情绪感受，除非过度反刍陷入负面思想泥淖中走不出来。

产后抑郁的发病率已经达到 15%～30%。十月怀胎小心翼翼，一朝分娩十级痛苦，女性在生育一个孩子中承担所有的压力和风险，但是生产后却有可能要面临公婆对孩子的挑剔或老公对家庭的不负责任。

我认为在生育一个孩子之前，至少要预备5-10万的流动资金由女性自己掌管。这些钱可以自由的选择是否要无痛分娩或剖腹产来降低产程的痛苦，也可以在生产后选择是否需要婆婆照顾月子还是住月子会所或请月嫂。不要把关系到个人安危的事情拜托给其他人，一定要自己把握。这样可以避免很多不必要的烦恼降低产后抑郁的可能。

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资料显示，目前约有60%的中国人并不知道自己患了抑郁症。很多人觉得抑郁症只是“想不开”，是“脑子不好”，而非一种疾病，担心看病后遭到非议和歧视。在医学领域，很多人把把接受正规的心理诊断和治疗当成一种耻辱，认为只有“疯子”才会进精神病院看“心病”，由此造成了只有抑郁症重症患者才肯去医院接受治疗的现实。

然而，在西方发达国家，人们一旦遇到诸如情绪低落、情感挫败、环境不适等心理问题，首先想到的就是找心理咨询师，他们把接受心理咨询看得像吃饭一样自然。正视抑郁只是自己的精神打了一个小结，选择正规的心理咨询和辅导，可以帮助自己尽早的走出思想的困境，回归和追求更好的生活。

一旦发现自己有抑郁的倾向，可以通过这些方法来排解~欢迎在评论区补充方法

1、去游乐场坐过山车、跳楼机、大摆锤等项目，或者参加蹦极、跳伞等剧烈发泄的活动。前提是心脏没有问题。这些可以让人短时间内感受到世界被颠倒和死亡的威胁，想不开的时候可以体验一下。

2、看搞笑娱乐节目，跟随节目中的梗哈哈大笑。毕竟生活中能让自己哈哈大笑的时刻很少了。

3、读好书，看好电影。等你把豆瓣上排名前100的书和电影都认真看完一遍的时候，再来思考人生的意义。有时候困惑，只是因为你内心不够强大，世界观不够牢固太容易被别人左右。

4、选择一个催人向善的信仰，相信恶人有恶报，用信仰寄托和救赎心灵。

5、如果有人真的伤害了你，可以不违法的报复。如果对方违法法律伤害了你，你可以通过法律途径实现对对方的惩罚。如果对方只是言语和一些事情方面伤害了你虽然不违法但是拒不认错，你可以选择不违法的途径报复和守护自己的尊严。千万不要一味的忍让，只会让你觉得软弱可欺。

6、跑步和运动。开心和不开心的时候，都可以跑步或其他运动。跑到大汗漓淋，跑到豁然开朗，跑到忘掉所有的不开心，跑到重拾对生活的饱满热情。

7、旅游，看不同的风景，走万里路，换一种活法，不把自己局限在一个城市角落里坐井观天。

8、呐喊，可以在运动之后，可以在山巅，也可以在深夜河水湖泊的旁边。向虚空万物呐喊，骂你想骂的人，或者只是喊而已。

9、瑜伽，不仅女性可以经常锻炼瑜伽，男性也可以。苹果创始人乔布斯生前就热爱冥想和瑜伽，这些给了他设计苹果产品的灵感。瑜伽可以降低心灵的躁音，达到身体、心灵与精神和谐统一。

10、结交正能量和善良的朋友。好的友谊可以带你走出低谷，掰直你的脊梁。那些在你人生低谷期瞧不起你和落井下石的朋友甚至亲人，可以义无反顾的抛弃他们。多加入一些正能量的社群团体，一个人是孤独无助的，群体一起坚持和认可，可以赋予你更多的正向能量。

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