10.《己之所欲，施之予人》

十一 《非暴力沟通训练营20161220.D10.C10

                      《己之所欲，施之予人》

今天是《非暴力沟通》精读第十天，今天我们来谈Expressing anger fully.（充分表达愤怒）

非暴力沟通，并不是教我们要一直示弱，一直要忍气吞声。而是能够在适当的条件，表达愤怒都是很正常的。

先来谈，为什么我们会生气？

生气的原因在于我们的想法——对他人的评判和指责。

如果我们认为，‘’他让我很生气‘’那么我们难免就会指责他人。然而实际情况是，我们的心情并不取决他人的行为。

根据卢森堡博士分析，我们生气的原因是，我们听到不中听的话会指责别人时，而且会认为别人应当认错或受罚。

题外话，本打算讲今晚的题目《己之所欲，施之与人》原计划定为，‘’胸有书香气自高‘’。

这里谈到了，我区域大Boss的问题， 昨晚的饭局，若不是我机灵，和我直线领导的双簧表演，我一定是大领导的批斗对象，铁定指责我，如何对我工作不满 ，认为我不思进取，认为我不居安思危，乐于享受和安于现状 等等之类的问题。

其实我的直线领导也经常对我愤怒，更多的时候，我会试着分析她的感受和需求，分析确认完毕后，努力去理解他的感受和满足他的需求。

比如，每个月客户报帐的问题，以及他差旅报帐的问题， 还有我们自身的工作原因。  诸如此类。

其实我在想，我们确实听到不满意的回答，和不中听的话而且去指责他人，这边是生气，因为对方的行为表现确实不能够满足我们的需要。

以至于，现在谈话之时，当对方或者自己生气时，我开始考虑是什么原因导致自己没有满足对方需求，或者是对方行为没有满足自己的需要。

本章节也是提到，愤怒是我们的思维方式造成的，核心是尚未满足需要， 尚未满足需要，尚未满足需要。（重要的事情说三遍）

那么如果我们的思维方式正式这种需要难以得到满足，那么愤怒才是有价值的。而且为了充分表达愤怒，我们开始必要明了自己的需要才去才去行动。

然而，通常愤怒驱使我们去惩罚他人，而且不是为了满足需要。

于是，作者建议说用‘我生气是因为我需要……’’来代替‘’我生气是因为他们……‘’

如何焰息愤怒呢？当我们意识到自己的需求，愤怒就会转变为服务需要的情感。（我认真地想了想，确实如此）

来，现在看看非暴力沟通建议我们表达愤怒的四个步骤。首先停下来，除了呼吸，什么都不用做。而且要避免采取行动去指责或者惩罚对方。我们就静静地体会自己就好。接着，找需求，是对方的什么举止没有满足我们的需要，才让我们生气。接下来，开始了解自己想要满足自己的需要。

书中提到，‘越是有机会能够倾听他人，也越有机会被倾听’ 就是这句话帮我找到了本次精读笔记的标题，将欲取之，必先予之。

文末中提到，‘’练习把没一个指责都转化为尚未满足的需要。’‘我在想， 首先无论什么时候都得压住自己的情绪，努力做生活的主任而不是情绪的奴隶。

生活，一则以喜，一则以惧，我想这是真的。

《NVC》Chapter10 notes