《健康心语》连载（178）

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第七章      健康心语“八宝粥”

第二节      互动与问答

37.中老年运动要有度，每周锻炼几次最适宜？

每周至少三次，每次最少运动45分钟。。。这个是经过科学论证过的方法和运动量（时间），至少运动的强度，则要视当事者的体质，以中等强度的有氧运动为宜。

什么是中等强度？就是按上述时间运动后第二天不觉得累即可。

祝你健康！

38.什么时候是锻炼身体的最佳时间？

如果不考虑"晨峰"现象的影响，先来分析下早或晚锻炼的情形：

早上锻炼的好处：

如果你想一整天都保持精神充足，那么早上空腹锻炼，是个不错的选择。

早上锻炼让代谢能力增强，更有能力代谢多余的脂肪和糖，起到一定减肥健身的作用。

如果你要想减脂减重，可以选择在早上锻炼。早上太阳升起没有雾霾的时候是最佳锻炼时间。

晚上锻炼的好处：

晚上锻炼会增加长时间的身体能量消耗，如果你想要强身健体，可以选择在晚上锻炼，晚上最佳的锻炼时间是晚上的17:00~19:00点。

不过，事实求是地讲：老年人和青少年更适合在晚上锻炼。

科学研究证明：青少年适合在晚上运动，可以改善睡眠质量促进青少年的身体成长。

老年人在晚饭以后静坐半个小时，让胃内的食物消化一部分，这样在运动的时候可以减少对胃部的伤害。老年人由于身体机能退化，身体或多或少存在一些慢性病，晚上17～19点之间，老年人的关节最灵活，血压心率最稳定，这个时间段是老年人的最佳锻炼时间。