21号

最适合女性的有氧运动，有滑冰，滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更富弹性。

还有自行车，这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且对于踝关节的锻炼也很有效果。

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处。每天坚持一定时间的锻炼，30分钟以上会有利于减肥，最好的方式跑走结合。

还有高尔夫，优美的场地环境，运动中适中的运动量让你的身心都得到锻炼，这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到六到八公里，挥杆的动作有助于你身体的生产，此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。不过这个属于高端人士的游戏。反正我是无缘。

骑马，40岁以前的女性比较适合这项运动，因为这项运动有危险性，它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

自身躯体因素也是影响人们坚持锻炼的影响之一，如肥胖的人们来说不愿意进行锻炼，这可能是因为肥胖了进行锻炼时所花费的精力要高出其他人群。

那些对锻炼效果具有良好期待的人更愿意进行锻炼，通过锻炼取得了显著效果者更容易坚持锻炼。

怎样才能使教师的运动和锻炼长期维持呢？研究者认为，只有适度方便和易于进行的锻炼方式，才能使锻炼场地维持下去。还有的研究认为，长期保持锻炼的最好方法就是有规律地锻炼，他们认为经过锻炼的意愿受到太大的影响，但能否长期锻炼还是受习惯的影响，在锻炼最初的三到六个月中，这是最关键的一个阶段，人们通常是在这段时间内一放弃锻炼，经过了此阶段，人们通常能够坚持到了，所以根据自己的实际情况，制定一个符合自己的锻炼计划，并安排好规律的锻炼时间，有规律地实施一段时间，甚至成为一种自发性的和习惯性的行为，这样就会长期锻炼打下了基础。

教师如何保持健康饮食习惯？培养健康饮食习惯非常重要。良好饮食行为能够促进个体的健康水平，预防缺铁性贫血肥胖，龋齿、心脑血管疾病、糖尿病等，而不良的饮食习惯可导致许多疾病的发生，比如高蛋白、高胆固醇饮食，可以升高血清总胆固醇浓度和低密度脂蛋白的浓度，从而可以使血管狭窄，弹性变差，形成血栓，增加心血管疾病，如高血压、冠心病和各种血栓性疾病等发生的可能性，这些疾病已经成为危害教师身体健康的头号杀手，也是导致死亡的重要原因之一。

不良饮食习惯除了与心血管疾病有关，还有结肠癌、胃癌、胰腺癌和乳腺癌有关，据统计，40%的癌症患者在发病前有不良的饮食习惯，每年有30万人因不健康的饮食习惯而死亡。每所以对于教师来讲要保持健康的体魄除了要进行运动锻炼外，还要注意合理膳食，培养并保持健康的饮食习惯。

要转变饮食观念，提高自身健康水平，众所周知，生命离不开营养，营养来自合理膳食。营养状况与人的身心健康密切相关，无论是营养不良还是营养过剩或不良的饮食习惯，都将有损人体健康，并可能成为主要的致病因素之一，当教师为了自身特殊的健康问题而开始关注饮食，有一些糖尿病、冠心病和高血压等慢性疾病患者，他们是在医生的建议下，为了改善自身健康而不得不改变原有饮食习惯，这是一种被动改变，还有教师是为了保持一个优美的身材而引起的饮食习惯改变。这种饮食习惯的改变虽然是主动的，但往往会走向一个误区即只讲苗条，不讲健康，只有合理的，科学的饮食习惯理念，才能养成适合教师自己的健康饮食习惯。