李斌05丨检验人生假设：如何看清限制自己的规则？
欢迎来到李斌学习《自我发展心理学》。
你好，我是李斌，健跑中国践行者，每年3650㎞，每周70㎞，平均每天10㎞。
李斌05丨检验人生假设：如何看清限制自己的规则？
通过前几讲的课程，相信你已经对改变有了更多的理解，也学习了怎么探索自己的心理舒适区。
从这一讲开始，来为你介绍推动行为改变的四个原则。
第一个原则——重要假设的检验。
改变第一步：看见内心假设
还记得上节课提到的心理免疫X光片吗？它告诉我们，我们的行为背后往往隐藏着一些重大假设。
辨识出这些内心的假设，是突破心理免疫系统，让改变发生的第一步。
比如上节课中的艾米，她内心里就有一个重大假设：发表不同意见会引发冲突。这个假设主导了她心中恐惧的大象。
有时候，看见这些假设本身，就会带来一些改变，不需要具体做什么。
为什么呢？因为通常这些假设都是藏得很深，所以我们会把这些假设当做常识。
但是，一旦它们被看到，被带到意识中经受理性的拷问，它们对人心理的隐形操控力就被打破了。
说出这个假设的一刻，人们经常会恍然大悟，又会觉得奇怪，这么简单的事情，怎么现在才发现它。
所以，检验人生重要假设的前提是，看见它。
行为检验：验证内心假设
相应的，我们的新经验指的也是，当新行为带来内心假设的松动后，所产生的新的领悟。这个领悟会被整合到我们的心理免疫系统中，最终改变我们的心理免疫系统。这时候，改变就发生了。
所以，如果要进一步地改变，我们还需要像一个行为科学家一样，有针对性地设计一些新行为，来测试这些基本假设。
我们要验证这些假设对不对，什么时候成立，什么时候不成立。
这就像学习游泳，我们既不能只在岸上熟读《怎么学游泳》的书，也不能一下子要求自己跳到深水区，这样就被淹死了。
改变也是如此。它是一种有支持的探索，既需要你勇敢，也需要安全和可控。
新的经验，常常是在预期经验和真实经验之间的对照中产生的。
这里还有个小窍门能帮到你：你在寻找自己的重要假设的时候，可以试着用“如果……就……”这样的句型来归纳它们。
李斌05丨检验人生假设：如何看清限制自己的规则？
