搞懂这些终于可以科学的瘦下来了

（弄懂以下的问题你不再是胖子了）

胖子是如何产生的？

胖子的产生主要是：⑴日常饮食摄取热量过多；⑵缺乏对摄入能量的运动消耗；⑶基础代谢量水平不高。（脂肪含量越高基础代谢越低）人体若每日摄取的热量多于维持机体基础代谢和日常生活等身体活动所需要的能量时，多于的部分便会以脂肪的形式储存起来，堆积越多，人就越胖。

胖瘦与否主要看体脂而不是体重，那什么是体脂？

脂肪率是人体身上的脂肪组织占其所有身体总成分的比例值。脂肪率告诉我们：体重并不是胖瘦的标准，脂肪率才是人类胖瘦的标准，测量脂肪率要比单纯测量体重更科学准确。

减肥不是减重而是减脂为什么？

人的体重参数很多有骨骼，肌肉，水份，脂肪等并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，新手大量有氧来减肥的初期体重减少，包括水分的减少以及瘦体重的减少，虽然体重少了，但是降低了本身就不高的基础代谢，抑制了后期持续减脂肪的能力。或者节食减肥，减肥药减肥等等都是靠减少体重而不是体脂。

什么样的运动何时运动对减肥有效？

有氧运动是公认的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持续性动作的，比如健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、羽球、网球、跳绳等。此外还有健身界推崇的HIIT,波比跳等高耗能有氧。最好、最有效率的时机是在早上。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。此外，早上人体的血糖最低，有氧消耗脂肪比较直接。

减掉十斤脂肪需要多久时间？

脂肪和能量之间存在很复杂的关系，而且因人而异。通过研究发现，一个体重为80公斤的男性，想燃烧掉10斤纯脂肪，只需要进行50小时的有氧运动即可(实际情况要复杂的多，也难得多)。当然，还需要将热量摄入考虑进去。所以根本没有具体多久的时间。

为什么我体重不超标，却全身肉肉的？

要判断一个人胖不胖，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。

现在你体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿

长时间不运动了肌肉会不会变成脂肪？

肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就好了！

节食能更快减肥吗？

如果减重就是减肥，那是可以的，但是减重并不是减肥啊！当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。因此减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。

为什么我天天运动还是胖嘟嘟的？

确确来说没有饮食配合又以减肥为目的运动都是耍流氓。运动减肥普遍存在两个误区：1，过分夸大自己的运动消耗；稍稍运动就以为自己运动了一天，反而有借口吃更多食物。2，过分忽略食物的热量，总以为自己摄入不多的，但是没有清楚了解食物份量和能量。

怎么样提高基础代谢？

早晨醒来后，先进行热身，然后做五六组高强度的大肢体运动，如开合跳、蹲起、空中自行车和俯卧撑。这些运动可以唤醒身体大部分的肌肉，令身体一整天保持在一个比较高的代谢率下运行。另外少食多餐也是提高代谢率的办法，每隔3小时吃一点东西，特别是早饭所占比例大一些，即使每天摄入的热量相同，这种进食的方法也能使身体保持有活力的状态，持续燃烧脂肪。此外每天保证一定的饮水量，充裕的睡眠也是高基础代谢的保障，还有一点注意的是：饮食清淡。越重口味的饮食习惯，基础代谢率越低。

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