容易受伤的膝盖，我该如何保护你？

膝关节是人体最大最复杂的关节，它不仅能承担着人体大部分的重量，而且人体的下肢活动也需要膝关节的协同作用。一直以来膝关节在我们的日常活动以及各类运动中承担着非常重要的角色，我们也常常听到有人说，跑步、跳绳甚至爬山回来膝盖特别疼，这些都可能是运动锻炼不当导致膝关节损伤带来的疼痛，临床数据也表明膝关节的损伤非常多，比脚踝的损伤还可能多一些。

既然膝关节对我们如此重要，而它又比较容易受到损伤，那膝关节损伤有哪些？如果膝关节损伤了，我们该如何处理？下面，我们先来认识一下常见的膝盖损伤有哪些。

膝关节常见四种损伤

第一种就是髌腱损伤，民间常说的“跑步膝”就属于髌腱损伤，跑步过量或者跑步姿势不正确都可能导致“跑步膝”。跑步膝是因为髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症的发生，常表现为膝关节附近、尤其是外侧疼痛。

第二种是半月板损伤，不在于膝盖前面痛，而表现在两侧疼痛。半月板位于股骨和胫骨之间，它的存在能增大骨的接触面，更好地在位移中分散骨所承受的压力；第二就是它增加了关节面的凹陷程度，就如同垫板一样具有最佳的固定能力。也正是因为半月板的巨大缓冲作用，所以在膝关节的各种运动中，半月板也在承受着无比巨大的压力，非常容易损伤。

第三种是前交叉韧带扭伤，在篮球运动、足球运动、竞技的对抗性运动中，膝关节扭伤的时候非常有可能造成交叉韧带拉伤断掉。

还有一种就是膝盖两侧的内、外侧副韧带损伤。如果发生了膝盖损伤的话，通常要到医院让专科医生进行比较细致的检查，并进一步给出治疗的方案。

比较常见的膝盖损伤——跑步膝如何处理

“跑步膝”是日常膝盖损伤中比较常发生的，跑步、跳绳、爬山等日常的运动都有可能造成跑步膝，比如跑步量过大，运动前后热身运动没做好都有可能出现跑步膝。一旦出现“跑步膝”，应该马上停止运动量，及时进行休息，并在专业物理治疗师的指导下进行拉伸髂胫束、增强腿臀部肌肉力量训练，拉伸运动能增加韧带韧性，肌肉力量练习有助于稳定膝盖、更好地控制髂胫束伸缩。如果疼痛症状持续加重或持续长时间仍然没有消失，需要到专业医生处就医。

膝盖韧带扭伤怎么处理？

在做运动的时候，膝关节扭转，就有可能把韧带拉伤。在膝关节狭小的空间里，韧带一旦断掉，整个膝关节都会肿起来，关节里面有积血。膝关节扭伤之后，人就不能运动了，第二、三天就会肿的很厉害，出现这样的情况，高度怀疑是前交叉韧带断裂，这种情况需要马上到医院的相应科室进行治疗。

如果一旦确诊是前交叉韧带断掉，可以通过手术的方法解决。目前手术常有两种选择：如果希望很快重返运动，那么建议使用最强的一种韧带治疗——人工韧带，术后3个月就可以重返到运动的状态了；如果使用自体组织移植，恢复到运动的时间通常是8个月到10个月。

膝关节对我们人体运动如此重要，要秉承循序渐进、健康运动、科学锻炼的方式，才能让自己的运动事半功倍之余好好保护我们的膝盖。