樊登：9种方法告诉你如何应对焦虑

书籍推荐《应对焦虑》

作者：埃德蒙.伯恩

从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福利亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。

《应对焦虑》

       很多人会把应对焦虑和知识付费联系在一起，似乎我们是为了解决焦虑才去学习的，但是如果是带着应对焦虑来学习的话，似乎会让我们更加焦虑。所以，也希望大家带着平常心来看待这本《应对焦虑》

首先、为什么会产生焦虑？

       我们通常会觉得是别人在给我们贩卖焦虑，但按照作者的研究，焦虑的产生主要由以下三个原因造成的。

第一，长期诱因。它是指产生于出生至童年时期，导致日后患焦虑症的因素。比如遗传因素、早期创伤性经历，包括被父母忽视、过度批评等。

第二，近期环境原因。比如近一两个月内压力突升、遭受重大损失、生病。

第三，使焦虑持续的原因。这些原因多种多样，包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。

第四，神经生理因素。它主要体现在三个方面。

一是血清素、去甲肾上腺素、γ-氨基丁酸等神经递质的缺乏或失调。
二是杏仁核和蓝斑等脑结构过度活跃。它们过度活跃，容易使人焦虑。
三是额叶皮层等中枢不能抑制杏仁核和蓝斑等脑结构的过度活跃。

其次，如何应对焦虑呢？

1，放松身体，当焦虑产生的时候，通过放松身体能够起到抑制焦虑对身体的影响，比如说，渐进式肌肉放松，腹式呼吸和镇定呼吸等方法。

2，放松精神，一方面引导式内观，通过使用心理意向改变行为方式，感知方式和胜利状态。另一方面可以通过冥想的方式，就是然个人完全静下来，专注于此时此地。

3，思考问题从现实出发，生活中最容易导致焦虑的思维方式是灾难化思维，我们在《逆商》这本书中也有强调说可以通过重塑法和分心法来帮助自己应对逆境，防止灾难化。。

4，正视恐惧，可以采用暴露疗法，他是指为了让治疗者正视某个恐惧，从而设置一些列活动，把治疗者逐级带入恐惧情景中，直到他不在恐惧。

5，经常运动，我们当然知道运动是环节焦虑的很重要的方式，而且运动似乎也是万能公式，不过我们是否能坚持运动呢，我觉得，如果坚持不了跑步，器材锻炼的话，那不妨选择一项运动吧，比如打羽毛球，乒乓球之类的。

6，呵护自己，所谓的呵护自己，就是要在日常生活中，拥有充足的睡眠，娱乐和空闲时间，呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。比如放下手头事物，让自己休息和恢复精力，利用这个时间，可以冥想，可以做一些琐碎的事情，打扫家务，陪伴父母，听听音乐等等，空闲时间的理想数量是，每天一个小时，每周一天等。

7，简化生活，如果想要减少交流，还可以选择简化生活，比如缩小居住空间，清理不需要的东西，从事自己喜欢的职业，缩短上下班的路程，减少对着屏幕的时间，亲近自然等。

8，停止忧虑，当你忧虑的时候，可以转移注意力，比如让身体运动起来，甚至说，做做家务。

9，即刻应对，如何应对当前的焦虑呢？作者建议采用三种方法，①应对策略，包括放松身体，放松精神之类的，②应对陈述，当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话，③肯定话语，目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信的应对焦虑。

        以上就是应对焦虑的方法，我们不能等着焦虑来临的时候才去采取这些措施，我们其实可以在平时生活汇总就注意这一块，比如放松身体，空闲时间等等，相信我们做到这些时候，也就不存在焦虑了。

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作者：樊登读书上海授权点

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