【日更第29天】2022年，逼自己瘦下来，让自己超强逆袭，更有气
众所周知：减肥瘦身，一直都是大家的热门话题。
前两天，在网上看到了一句非常有意思的关于减肥瘦身的句子：
上联: 肥胖，是必然的成就。
下联: 瘦身，是终身的口号。
横批: 主要看气质。
我们真的想瘦下来，靠的不是节食，而是我们用正确的方法坚持下来。
要知道，能够让自己瘦下来，也是一种本事。
真正健康地瘦下来，它不但让我们站上去很轻、看上去很美，还会让我们在大众面前更有气质。
这个世界上没有真正的胖子，只有对自己不够认真的人。
那么，如何让我们健康地瘦下来呢？首先，我们要摆正自己的心态，这才是明智之举。
1.没有什么是不能吃的，控制量就行。（油炸食品、碳酸饮料及卡路里高的零食尽量少吃）。
2.瘦身没有速成的办法，按自己的节奏来就好，剩余的交给时间。
3.没有必要每天称体重。少关注体重器上的数字，多关注维度上的变化。
4.瘦身不是我们生活的唯一。不仅要学会找到自己身上的闪光点，还要学会接纳不完美的自己，这才是最重要的。
有了良好的心态后，我们再根据自己的实际情况而制作目标周期计划，我们以28天为例。
1.瘦身启蒙期（week1）
（1）早中晚三餐按时吃，每餐8分饱就可以好。
（2）晚上20：00点过后最好不要再进食。
（3）戒掉各种油炸食品、碳酸饮料及高卡路里的零食。
小贴士：第一阶段单纯少吃就可以，不需要运动。
因为运动会容易饿，常常会因此让我们再次大量进食，让瘦身计划在启蒙期就败下阵来，会影响我们进入第二阶段。
2.瘦身初始期（week2）
（1）与瘦身启蒙期的步骤一样就可以了，这时我们的体脂会明显下降。
（2）每天晨起时会与之前的体验感不一样，我们会觉得全身轻盈。
小贴士：初始期是非常关键的时期，所以，一定要坚持住。
请记住：胜利小可爱在向我们招手喔，嘿嘿……
3.瘦身中期（week3）
（1）饮食增加蛋白质及清淡的食物。同时喝水量需要增加，一天至少喝8杯水。
最好是温开水，这样可以加速新陈代谢燃烧脂肪。
（2）在这个时期，我们要开始增加有氧运动了。
一周最少3次，如跳绳、快走、慢跑以及瑜伽等等。
小贴士：我们进入到了这个阶段，胜利小可爱就会亲切地跟我们说：“ 这是什么神仙朋友，你们简直太棒了 ”。
4.瘦身终期（week4）
（1）这个期间脂肪大量流失，我们的胃缩小到了合适的大小了。
（2）女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。
（3）男生要增加一些力量训练，如俯卧撑等。
小贴士：这个经过我们的辛苦付出，胜利小可爱已经视我们在偶像了。誓言说往后余生都会和我们做朋友，哈哈……这个朋友值得交喔……
注：不健康的节食，会出现反弹及身体健康隐患，所以不建议通过节食来瘦身。
瘦身成功后，偶尔放纵吃喝，也无大碍。只要我们坚守下面这个时间规律，身体体重是不会发生反弹的。
5：30 起床，喝温开水
经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温开水，可以补充水分。
可以帮助身体排毒，促进肠胃蠕动和加快一天的新陈代谢。
6：00-7：00 运动
每天坚持做些有氧运动，一次在30分钟左右就可以了。
7：00-8：00 吃营养早餐
早餐最重要摄入热量的比例为350-400 kcal。
9:00-12:00 多喝水
每天饮水量保证在2L，不仅可以给身体提供充足的水分，还能帮助我们的身体代谢。
小贴士：这个时间段，我本人比较喜欢喝黑茶。
12：00-13：00 午餐
午餐要营养均衡，8分饱即可。
吃完不要立即坐下或躺下，不然脂肪容易堆积在腹部。
可以站立10到15分钟，或者散步也行。
15:30 下午茶
减脂期间，油脂少容易嘴馋。
可以准备5到10颗坚果或者20克以内的水果，能满足口腹之欲，记住要多喝水喔。
19：00-20：00 晚餐
晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，五分饱就可以了。
碳水80到100克，蛋白质100克、蔬菜100克。
21：00 不再进食
21：00以后不再吃任何东西，除非真的很渴，可以喝一杯温开水。
22：30 睡觉
保证充足的睡眠，每天尽量让自己有7个小时的睡眠时间。
注：上述是姿巧自己的时间规律表，读者朋友们可以根据自己的日常生活来制定属于你们自己的时间规律表。
这样搭配营养均衡的日常饮食，可以帮助我们更好地保持好身材，让身体更加健康。
1.主食类
红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆及荞麦面等。
2.蛋白质类
鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉及豆腐等。
3.蔬菜类
白菜、冬瓜、豆芽、西兰花、黄瓜、番茄、生菜、胡萝卜、菠菜等。
4.水果类
苹果、橙子、柚子、草莓、蓝莓、小番茄、奇异果、梨、桃子等。
5.坚果类
巴旦木、杏仁、开心果、榛子、核桃等。
成功瘦身后，我们养成以下好习惯，让我们可以随心所欲。
1.晨起喝水。
2.一天8杯水.
3.吃饭细嚼慢咽.
4.吃饭8分饱。
5.晚饭后不再进食。
6.饭后不要立即坐下或躺下。
7.适量运动。
8.精明地计算热量。
一年之计在于春，运用科学健康的瘦身方法，2022年，让我们一起遇见更好的自己吧。
希望我们未来的每天里，都能更爱自己、善待自己，把日子过成自己最喜欢的模样。
当我们开始觉醒的时候，我们的人生就会从些开挂……
我们所喜欢的健康苗条、气质和随心所欲的生活也会随之而来。
作者介绍：
做热爱之事：个人管理（包括形象、健康管理及个人成长），家居美化(收纳插花）。
人生标签：愿与同频的你 在这里相遇，一起成长 ，一起充实、丰盈自己用温暖的光，照亮他人。
人生金句：自律苦一阵子、懒惰苦一辈子！你有多自律，就有多自由，坚持下去，就会带来蜕变。
