早晚做到这些事，健康也就早晚的事儿！

如何评价一天过得健不健康？看早晚做了哪些事就知道啦！有以下这九大良好习惯的妥妥给101分，多一分不怕你骄傲~

清晨四要

早上要洗澡

洗澡作为日常清洁的重要一步，和健康密切相关。下面这两类人，最好在早上也冲个澡哦。

1、油性皮肤的人。皮肤性质偏油的人，油脂会在夜间睡觉期间堆积，而早上来个热水澡能很好地清理毛孔，洗去皮肤排出的油，清清爽爽开启一天的生活。

2、夜间出汗多的人。如果你夜间出了很多汗，早上洗澡再好不过了，想想看一晚的汗渍黏在身上让白天很不舒服，在早上洗个澡，清爽开启新的一天。

早上要排便

早上排便是很多养生专家都建议的习惯，如果没有这个习惯也不要着急，努力按照小康康教你的方式培养吧~

如何养成早上排便习惯？

1、合理作息不熬夜

养成规律的作息时间表，形成自己的健康生物钟。

2、坚持每天睡前、每天早上喝一杯温开水

能刺激胃肠蠕动，对排便和健身都是有益的哦。

3、上厕所

即使没有便意也要坚持蹲厕，时间则按照正常的排便时间进行。

4、多吃富含膳食纤维的食品

例如绿叶菜、玉米、白薯等，促进肠胃健康，长此以往就会形成早上排便的好习惯啦。

早上要喝水

经过一夜的睡眠，长时间没有摄入水分，身体很容易脱水，而早起后饮一杯水可以补充水分，还能达到清理肠胃的效用。但是，早起喝水要有选择，不是什么水都有好处的。

早上别喝两种水

1、茶水：经过一夜的消化，早上第一杯水空腹饮用时，应当避开茶水。茶叶中的生物碱会导致人体大脑处于兴奋的阶段，容易出现心跳加速、头晕等症状。茶中过多的鞣酸还会刺激胃肠黏膜，可能引起消化不良或便秘。

2、饮料：早起第一杯水最好不要喝饮料，这里所说的饮料包括市售的果汁、汽水、咖啡、牛奶等。碳酸饮料中大都含柠檬酸会加速钙的排泄；另一些饮料则有利尿作用，不适宜在早晨饮用；果汁、牛奶、咖啡等不能有效提供水分，反而会使机体在缺水状态下让肠胃进行消化和吸收工作，所以也不宜作为清晨的第一杯水。

要慢慢起床

早上尽量不要猛起床，这样会使体内的血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状，这和下蹲太久猛地站立感到头晕是一个道理。那么，睡不醒的宝宝们，如何让起床来得更容易呢？

正确起床方式

睁眼后先不起身，活动一下四肢和头部，试着最大程度伸展身体，有助于清醒的同时不会因猛起床感到头晕。

晚上五不要

不要喝咖啡

睡前不宜喝咖啡，很多人都知道但已养成喝咖啡习惯，在此小康康要提醒各位习惯喝咖啡的宝宝，睡前喝咖啡会导致失眠！已有相关报告指出，睡前3小时喝两份浓缩咖啡，人体生物钟将会被推迟约1个小时，你会很容易变成晚上不睡、早上不醒的“夜猫子”。

不要吃得太辣

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因，辣椒、大蒜、洋葱等常见于重口味餐桌的食物，会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

不要多吃胀气的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，影响睡眠。容易引起胀气的食物主要有两类：一类是豆制品，包括豆腐、豆浆、豆腐脑等；另一类是富含高淀粉的食物，如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等。晚上要注意少吃这些会让你胀气的食物！

不要喝太多酒

睡前饮酒被很多人认为可以促进睡眠，然而新的研究证明，喝酒虽然可以让你很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡觉的时间很长，但醒来后仍会有疲乏的感觉。

不要吃油腻的食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。

怎么样？这些小事听起来简单，做起来却也是需要细致和耐心的。然而，健康的身体就是在这一点一滴的积累中实现的！

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