第一篇：100天减脂15斤的秘密

亲们，不管我们有没有发现，随着年龄的增长，我们的皮肤的皱纹越来越多、专注力与记忆力逐渐衰退、血压开始增高、血管变硬变狭窄、关节也不再那么灵活偶然还会痛，我们开始与这样或是那样的亚健康状态为伴……

我们从降生的那一刻就没有离开过地球这颗星球，我们就象是地球母体身上的一个细胞，我们生活的健康，状态，质量，身心感受都与这颗星球有着直接且亲密的关系。就如同我们身体上的细胞之于我一样，想象自己的身心灵整体就是地球，而自己身上的每一个细胞都是生养于自己这个大地之母的子民，自己身心健康状况会直接的影响到自己的细胞健康。

这就是为什么我要改变饮食结构，并从早餐开始启动，唤醒美好自己的健康能量餐的原由。

改变从一小步的行动开始，试着改变一次早餐开始，慢慢的两天、三天，只要开始了就是对的，会有欣喜在等着我们。

亲，用健康能量早餐，改变自己的形态，改变生活状态，改变生命的时态！

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第一篇：100天减脂15斤的秘密

减脂的原理

减脂的原理就是制造一个合理的热量缺口 ，

也就是说要保证摄入的热量小于所消耗的热量

那么消耗的部分有三点

1，基础代谢消耗（因人而异）（摄入的营养元素影响其变化）

2，运动消耗（因运动能力而异）

3，食物热效应（关系到食物的升糖指数，热量，营养元素对脂肪的转化分解，对热量的分解）

摄入热量的部分唯一的只有饮食 所以控制好饮食也就控制好了热量那么控制热量的摄入 需要考虑 因素

1，食物的升糖指数，早餐最为关键

2,食物的热量，贯穿三餐之中

3，食物的饱腹感，关系到选择什么食物能吃饱，能不容易饿

4，食物的营养成分，为了保证吃得健康

5，食物的搭配，为了保证减脂过程中充满幸福感咱们减脂营提倡的是科学健康的减脂 ，

在吃得饱（需要参考食物的饱腹感），（饿的时候有加餐选项）（可以吃的很开心，满足）

吃的健康（食物的营养成分),

吃的幸福（食物的搭配），的前提前轻松快乐的减脂（充满幸福才能长久就像恋爱一样）

方法：

1、精致碳水早餐不要吃，大米，面食类，包子，粉类，这些，建议换成玉米红薯土豆之类的复合碳水

2、水果不建议随餐吃，因为果糖含量高，容易造成血糖的波动，可以放在上午或者下午加餐吃

3、酸奶可以喝，选择碳水化合物在6g/10g以下的来喝

4、大家的早餐需要吃适当量的蔬菜，尤其是吃精致碳水的同学，更需要通过吃蔬菜来平衡血糖

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其实，我们身体的每一个调节系统，都有正负两种调节机制。胰岛素和胰高血糖素正好是一对反向激素。食物中的蛋白质成分可以刺激胰高血糖素的分泌，而碳水化合物则会抑制它的分泌。

所以，在减肥的时候，我们显然不希望这种降脂激素被抑制。

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减脂原理背后的原理-（道）

我们可以想象在200万年到现在这个过程当中，以前或者现在对大部分野生动物来说，三餐不济就是生活的常态。远古的人类，也就是我们的祖先，很少一天进食三五次，他们捕猎动物狼吞虎咽，优哉游哉，然后长时间没得吃，或者说吃不到肉，只能采些果子充饥，我们人类现在的身体基因就是在食物匮乏，偶尔可以大吃的环境中进化来的。

我们两百万年来形成的基因，却在1万年前我们驯化谷物后被挑战。我们从以前高脂肪中蛋白低碳水化合物，以及经常吃不到食物的状态，变化到我们频繁进食高碳水中蛋白低脂肪的饮食结构。根据科学家的推测，我们人类的基因适应我们现在高碳水化合物的饮食还需要进化3到4万年。

所以说我们一个人可能等不到3到4万年，但是我们能做的，确实可以改变我们的饮食结构来适应我们现在的远古基因而不用等三四万年后的进化。

结论：所以轻断食对于我来说是目前最适合的方法，而且断食能为大脑提供强力的保护。

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健康能量早餐的制作：

继续努力中……