如何克服社交焦虑

社交焦虑，比如当众讲话或者和陌生人说话时感到特别紧张，那是一种什么样的恐惧体验我想只有亲身经历的人才知道。

那要如何克服呢？

美国临床心理学家埃伦·亨德里克森在《如何克服社交焦虑》介绍了几种方法，大家不妨一试。

1. 认识社交焦虑
   社交焦虑的核心是怕暴露，怕暴露什么呢，怕暴露我们的焦虑，我们不完美的外表，或者我们有缺陷的性格，不成熟的社交技能。怕别人评判我们，头脑中有一种内在评判，试图保护我们的安全，却往往让我们逃避。
   对付它的办法就是：
   首先将模糊的焦虑情绪具体的描述出来，明确描述清楚自己担心什么，可能的结果是什么。
   其次保持正念，对自己友善，认识到人性是共通的，世界上善良、通情达理的人还是占多数。

2. 假装自己能做到
   假装你能做到，假装你是一个勇敢，外向的人，装着装着，你就真的能够做到了。
   想起一句话，叫 Fake it until you make it.

3. 进行结构化的角色扮演
   假设有人给你安排一个任务或任务，你正在扮演另外一个角色，那个角色不是你，这样有助于你克服恐惧，采取行动。如果没有人给你安排，你也可以自己给自己安排一个角色。

健康、快乐生活的重要因素是要有温暖的人际关系，而真正的朋友是要交往的，不是现成的发现。希望大家都能克服自己的社交焦虑，通过与朋友交往，拥有健康快乐的生活。